「夏季」你必须知道的夏季保养常识+正确护肤步骤( 二 )
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护肤步骤七：睡眠充足
科学的睡眠时间 世界上最健康的作息时间表
（注意：最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。此时肝脏的代谢最旺盛，若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体肌能絮乱，“记住，11点入睡，是睡眠时间的最后底线”）
8：00——8：30 吃早餐，早餐必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定
11：00 吃点水果
13：00——13：30 午睡一小会儿，不宜睡太久
16：00 喝杯酸奶
19：30 晚餐少吃点
8：30适当运动出出汗，或者瑜伽
21：45 看会电视或节目，放松一下
23：00上床睡觉
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