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[女人]女人可以吃什么来保持皮肤？抗氧化的铁三角，天天坚持，青春也被你抓住

[女人]女人可以吃什么来保持皮肤？抗氧化的铁三角，天天坚持，青春也被你抓住
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女人更注重她们的皮肤，尤其是面部皮肤，这是女人的脸，需要随时保养。然而，由于不规律的工作和休息或阳光照射，女性的皮肤也逐渐变坏，脸上的皱纹也将逐渐加深。这时，女人开始担心了。你能吃什么来保持皮肤和减缓皮肤衰老？
维生素是人体不能缺少的其他营养素之一。这些维生素也与皮肤老化有关。如果你的饮食中缺乏这些维生素，你的皮肤会变得干燥，水汪汪的皮肤不再光滑，色斑会逐渐爬上你的脸。维生素A、维生素C和维生素E被称为抗氧化的铁三角，这对女性尤为重要。
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维生素A许多人可能会因为维生素A的作用而停止缓解眼睛疲劳，许多儿童也知道吃胡萝卜可以保护眼睛。事实上，维生素对皮肤的影响不容忽视。如果身体缺乏维生素A，皮肤问题，如干燥，粗糙，甚至脱皮和皲裂将随之而来。
【 [女人]女人可以吃什么来保持皮肤？抗氧化的铁三角，天天坚持，青春也被你抓住】 维生素A是世界上四大营养缺乏之一。大多数人普遍缺乏维生素A。维生素A主要存在于动物食品中，尤其是中年动物的肝脏中。植物性食品中国中含有的胡萝卜素进入人体后可以转化为维生素A。对于少吃肉的朋友，他们可以吃更多的深色蔬菜和水果，如胡萝卜、西兰花、南瓜等。
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维生素C也被称为抗坏血酸。维生素C缺乏症最常见的症状是刷牙时牙龈出血。维生素C能保持皮肤粘膜层的完整性，促进胶原蛋白的合成。胶原蛋白可以保持皮肤弹性，收紧皮肤。同时，维生素C消除自由基，防止皮肤干燥，减少黑色素生成和新陈代谢。
新鲜蔬菜和水果富含维生素C，青椒、辣椒、菠菜等蔬菜更丰富。鲜枣、草莓、猕猴桃、山楂等水果维生素C含量高，但水果中所含的糖分不宜多吃，以免引起肥胖或血糖问题。在选择蔬菜和水果时，应注意新鲜蔬菜和水果含有高维生素C。它们储存的时间越长，维生素C损失的就越多。
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维生素C维生素E作为一种抗氧化剂，能够阻断与衰老相关的氧化连锁反应，具有抗衰老功能，并能防止皮肤衰老。在抗自由基的作用上，不亚于维生素a和维生素c。此外，维生素E还具有抑制血管表面血小板聚集和保护血管内皮的作用，有利于预防动脉粥样硬化和心血管疾病。
维生素E主要存在于坚果食品中。核桃、花生、瓜子等都是维生素E的好来源。坚果的油含量也相对较高，所以每天吃一把带壳的坚果就可以了。当与蔬菜、水果和谷物一起食用时，坚果不仅美味，而且营养丰富。例如，核桃与冷蔬菜、杏仁蔬菜沙拉或杏仁面包混合，也可以一起喝粗粮来制作豆浆等。都是很好的搭配。
女性皮肤也是女性健康的一部分。虽然我们无法抗拒人的出生、衰老和死亡，但我们可以让衰老的步伐放慢。精致的女性，即使到了60岁，在同龄人中仍是杰出的。
参考：
《临床营养学》
《营养功能成分应用指南》


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