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「你的育儿经」备孕姐妹的维生素怎么补最有效？别慌，小医生给你支一招

你是否经常遇到这样的困惑：
“我已经做好当麻麻的心里准备了 ， 是不是现在就要赶紧补充维生素呢？”
“医生 ， 我刚到医院做了个B超 ， 才知道自己怀孕了 ， 现在开始吃叶酸来得及吗？”
?
其实 ， 上面的情况很常见 ， 尤其是在备孕和怀孕期间 ， 有的麻麻经常吃维生素 ， 有的麻麻不吃也过去了 。
1补充时间点不管你是哪种情况 ， 小医生建议您 ， 在备孕开始前 ， 就开始服用维生素 。
有个成语 ， 叫“未雨绸缪” ， 这个词我经常给准备怀孕的麻麻讲 。
如果你已经有要宝宝的打算 ， 最好在孕前 3 个月就开始服用维生素 ， 因为这样可以确保你有充足的时间摄取足够的叶酸、钙、铁这些孕期非常关键的营养素 。
有的麻麻呢 ， 要来孩子的前一晚才来问妇妇 ， 要不要先吃几颗再造人…
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小医生只能安慰到 ， 可以的 。 但是“临阵磨枪 ， 不快也发光”的道理对于备孕来讲 ， 却不好使 ， 因为身体的吸收和成长都是有一个过程的 。
不过没服用的麻麻也不用太担心啦 ， 这些营养素在食物中都有的 。
但到了孕期 ， 也就是在发现自己有“喜”后 ， 各位麻麻在孕期就应该补充维生素了 。
2为什么要补充维生素
食补维生素它不香吗？因为有早孕反应的发生 ， 会在一定程度上影响麻麻的胃口变化 ， 这个时候你就很难再做到营养来源的适量、均衡和多样化 。 往往会形成这样一个结果：蛋白质、糖类和脂肪倒是整整齐齐（甚至补充过量） ， 但微量营养素缺乏仍然存在 。
这个时候就需要外来维生素的精准调控啦 。
举个例子 ， 有麻麻问 ， 能不能通过食补？因为民间流传：“药补不如食补”…
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好吧 ， 小医生就拿出科学的原因：
食物中的那个叶酸 ， 它其实是不稳定的 ， 遇到什么风吹草动（强光和加热）就容易歇菜领盒饭 ， 失去活性 ， 失去活性的咱也不能用 。 就算你买回来很新鲜 ， 放到冰箱里 ， 但2-3天后 ， 叶酸流失就高达50% 以上 。
这个时候 ， 你再进行美味的烹饪 ， 一部分叶酸又没了 ， 特别是煲汤 ， 那热量直接给你干掉60% 。
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所以吃蔬菜是好的 ， 肯定是要吃的 ， 但你能获得的有效叶酸是比较少的 ， 不怀宝宝的时候还OK ， 如果怀上宝宝后 ， 母子二人对叶酸的需求量增大后 ， 单靠食补是不行的 ， 必须通过维生素来补充 。
下面讲一下
这些维生素如此重要的原因
▏叶酸有助于避免神经管缺陷的发生 ， 从而避免严重的大脑和脊髓异常 。
宝宝的大脑和脊髓由神经管发育而成 ， 而神经管主要在怀孕第一个月形成 ， 这时候很多人可能还不知道自己怀孕 。
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让自己的身体提前储备叶酸可以使你的宝宝尽可能地避免神经管缺陷 。
▏钙可以给妈妈和宝宝带来更强壮的骨骼和牙齿 。 钙还可以帮你维持正常的新陈代谢 ， 维持肌肉及神经系统活动 ，
▏铁为妈妈和宝宝提供血细胞和肌肉细胞所需养分 。 铁可以预防贫血 ， 避免血液中缺乏健康的红细胞 。
▏而且 ， 孕期服用维生素也可以预防孤独症（ASD） ， 查阅最新的研究 ， 小医生发现 ， 怀孕第一个月就开始服用维生素的麻麻 ， 孩子被诊断为 ASD 的概率更低；孕期服用维生素 ， 生下后宝宝即使仍然患上了孤独症 ， 其症状的严重程度也相对更低 。


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