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#cm#身高竟然比同龄人平均矮7cm！家长别不当回事早晨这个时间叫醒孩子( 二 )


但运动也要注意适度 ， 以免运动过量对身体造成损伤 。
预防疾病
如果孩子体质差 ， 经常生病 ， 自然也不容易长高 。
家长在给孩子补充营养和运动时 ， 也要注意疾病的预防 。 比如按时接种疫苗等 ， 注意家里平时多通风 ， 要求孩子注意个人卫生等 。
#cm#身高竟然比同龄人平均矮7cm！家长别不当回事早晨这个时间叫醒孩子
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别拿“晚睡”不当回事
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晚睡影响孩子长高
孩子瘦小是因为营养不良或者不运动？
错！除了遗传 ， 睡眠对孩子身高的影响大于运动和饮食 ， 所以要想孩子长高 ， 一定要早睡！
不同年龄孩子 ， 也有各自的正确入睡时间表 ， 澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议：
对于新生儿来说 ， 往往需要14至17个小时的睡眠；
婴儿需要12至15个小时；
学龄前儿童（3~5岁）需要10至13个小时；
学龄儿童（6~13岁）需要9至11个小时的睡眠；
而青少年则需要8至10小时的睡眠时间 。
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一个人的身高 ， 取决于睡着时生长激素的分泌量 ， 生长激素分泌最多的两个时段分别是21:00-1:00和5:00-7:00 。
而孩子在睡眠状态下 ， 分泌的生长激素比白天高出很多倍 ， 所以孩子睡眠越好 ， 生长激素分泌越多 ， 想要孩子长得高 ， 就一定要保证孩子的睡眠时间 。
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晚睡影响孩子智力
孩子晚睡或者睡眠不规律 ， 第二天上课就会没精打采的 ， 一堂课下来好像在梦游 。 在这样的状态下学习 ， 听课效率和接受能力都很差 ， 成绩必然会下降 。
研究表明 ， 孩子晚睡会影响智力发育 ， 让孩子阅读、算数的反应能力下降 ， 还会降低孩子的记忆力和掌握新信息的能力 。
我们经常能看到那些贪玩的孩子 ， 晚上熬夜上网 ， 第二天上课睡觉打瞌睡 。 这些孩子不仅学习成绩差 ， 还通常比较瘦弱矮小 ， 看上去病怏怏的 。
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晚上几点睡最好
晚上9点到凌晨1点是生长素分泌的高峰期 ， 孩子必须要进入深度睡眠 ， 也就是孩子入睡30分钟至1小时后 。
所以 ， 最理想的状态是让孩子晚上8点半就上床睡觉 ， 陪孩子看会书 ， 能在9点入睡 ， 10点能进入深度睡眠 。
有很多家长觉得这个时间点睡觉根本不现实 ， 但是做家长的也要反思以下几个问题：
孩子经常写作业到半夜 ， 是不是孩子写作业效率太慢了 ， 学习习惯没有养成 。
孩子放学回家吃过饭后 ， 是不是玩一会才能开始写作业？
都说时间是挤出来的 ， 为了孩子的健康问题 ， 家长一定不能“由着孩子的性子” 。
做好监督 ， 为孩子设立好时间限制 ， 孩子的学习和生活才更有效率 。
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千万不要在这个点叫醒孩子
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不要6点前叫醒孩子
正常来说 ， 需要保证孩子每天有8小时的睡眠时间 。 而现在孩子学习任务比较重 ， 9点前上床睡觉不太现实 ， 这就要求家长第二天6点前不能叫醒孩子 。
对于正在快速生长发育的孩子来说 ， 过早的叫醒他们 ， 睡眠不足除了会影响孩子长高 ， 还会让孩子一整天的精神状态和学习状态都不好 。
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