『难看』溜肩导致体态难看？这样练习能有效改善溜肩
平时背包包是采用哪种方式？
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不知道大家的选择是什么
小编平时背包的姿势是第4个
为什么？
因为如果背双肩包的话小编的溜肩不答应啊！
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什么是溜肩？看看上图吧！
就是两边肩膀是斜肩，穿吊带衣或双肩包老是有一边带子会滑走
你有遇过这样的苦恼吗??
最尴尬的是小编有一次衣服两边的带子……
那造成溜肩的原因是什么？
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造成溜肩的原因主要是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂 ，也有一部分是天生骨架问题。
话说，溜肩不仅让人看上去脖子粗短，气质全无，更重要的是这一块区域是斜方肌的位置，这一块肌肉紧张还会导致肩颈肌肉酸痛！
下面我们就简单来认识一下斜方肌：
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简单点理解，斜方肌就像披肩一样长在上背部最表层，这块肌肉紧张会引发很多肩颈问题，所以今天我们来学习一下如何松解斜方肌并解决【溜肩】这个问题！
01、放松拉伸斜方肌
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站姿，双腿分开与髋同宽
吸气，将右手放于左侧头
呼气，右手发力将头侧向右侧，左肩下沉
换另外一侧，每侧保持8个呼吸
这样拉伸斜方肌会感觉肩膀很舒服哦
02、平衡肩胛骨周围的肌肉力量
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站姿，双腿分开与髋同宽
双手体侧外展呈字母L型
吸气准备，呼气手肘下拉呈W型
保持动态练习12次为一组，练习3组
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俯卧于垫面，双手向前伸直
双手距离打开呈字母Y字型
保持在这里5-8个呼吸为一次，练习5次
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从W型将双手调整至与肩同水平线
感受肩胛骨内收，胸腔拉伸
保持5-8个呼吸为一次，练习3次
之后将双手调整至字母A字型
像图4般保持5-8个呼吸为一次，练习3次
跟着上图练习可以很好地强化肩带周围肌肉群
之后配合练习以下这套瑜伽序列
1、伸展带调整体态
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将伸展带如上图一样调整好
感受脊柱延展、下颌微收、胸腔打开
保持1-2分钟
这样练可以改善不良体态，解决含胸习惯
2、坐姿扭转
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简易坐坐立在瑜伽垫，保持脊柱延展
吸气，双手体侧延展向上
呼气，将右手放于左膝外侧相互拮抗发力
左手放于臀部后侧，吸气还原
呼气练习反侧
每侧停留5-8个呼吸
3、仰卧开胸
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仰卧于瑜伽垫，在上背部和后脑勺垫瑜伽砖
双腿保持屈膝，感受胸腔打开
停留1-2分钟
这样练习可以拉伸紧张的胸肌
4、桌子式或反台式
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