『出马』杨幂分享90斤体重，晒出马甲线，网友：瘦出来的吧( 二 ) 体重|网友|杨

保持下背部不动，腹部发力向上卷起，同时双臂跟随身体向上延伸
使双手与双脚尽可能靠近，顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原
动作五：静态仰卧45度抬腿
仰卧，下背部贴地，上背部及头部离地，颈部固定，下巴微收
保持下背部不要离开地面，双腿伸直并拢向上抬起至与地面45度角左右，双臂双腿大腿处伸直
保持动作，保持自然呼吸
动作六：仰卧左右摸脚
仰卧，下背部贴地，肩部及头部离地，双臂向身体两侧伸直，双腿微微分开屈膝，双脚脚跟踩地
保持下背部不要离开地面腹部发力向身体一侧屈膝，使同侧手与脚尽可能靠近
顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原，并向另一侧屈体
动作七：平板支撑
俯身，双臂屈肘位于肩部正下方支撑身体，背部挺直，双腿向后并拢伸直
身体从头到脚呈一条直线，绷紧整个身体，保持动作，保持自然呼吸
动作八：V字对抗支撑
坐姿，臀部着地，上半身向后人倾斜，双腿屈膝并拢，双脚脚跟着地（如果可以把双腿向上抬起会更好），双臂向前伸直，双手置于大腿处
保持身体稳定，保持核心收紧，双手与双腿做对抗，保持动作
动作九：俄罗斯转体
坐姿，双腿屈膝并拢，双脚跺脚跟着地（如果能力允许把双脚向上抬起），上半身微微后倾，双手握拳置于体前
保持身体稳定，转动双肩向一侧转体，双臂随着身体向侧方摆动
至动作顶点稍停后慢慢还原，再转向另一侧
适当的热身以后开始训练，每个动作20次左右，动作间休息30秒左右，不累可以跳过休息，每次进行2-3组，每周3-4次，训练结束后记得拉伸放松，不要立即停止。
作者：十月知行
#我眼中的春天#
#春季运动力#

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