江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

#孩子#睡眠不足直接影响身心健康与学习成绩( 二 )


孩子的行为习惯受着父母潜移默化的影响 。 要养成孩子早睡早起的好习惯 ， 说到底父母的引导是关键 。
要想孩子睡得好 ， 家长不妨注意这6点！
午休时间不宜过长
白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好 。 虽然午休好处多多 ， 但睡久了效果反倒适得其反 。
如果孩子白天睡得过多 ， 家长可以有意识地弄醒孩子 ， 或逗他多玩一会儿 ， 通过调整来克服“黑白颠倒” 。
一般学龄前儿童中午睡1-2个小时即可 ， 切忌让孩子睡上3-4个小时甚至更长时间 。
睡前不做激烈的运动
成长期的孩子适量进行运动 ， 对孩子的发育和健康都是有益的 ， 但是运动的时间和程度要把握好 。
白天的时候可以适当进行跑步、踢球之类的户外运动 ， 晚饭后要避免剧烈运动 ， 也不适宜兴奋的游戏刺激孩子 ， 导致孩子大脑过度兴奋 ， 从而不能早睡 。
营造出浓厚的睡眠氛围
要想孩子睡得好 ， 睡眠环境是关键 。
晚上家里最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等荧光屏 ， 因为这些特别容易让孩子上瘾 ， 不想去睡觉 。
可以把灯光调暗 ， 关闭电视机 ， 大人们也不要聊天了 ， 给孩子营造一个安静平和的睡前环境 。
最好能准备一个固定的上床睡觉仪式为他们养成习惯 ， 例如一起看看书 ， 听听故事 ， 让孩子在安静的环境中满足地睡去 。
和孩子一起制定作息表
不要指望孩子玩累了自己就知道睡觉 ， 要知道 ， 在孩子玩累的这个过程中 ， 是以消耗掉孩子全部精力为代价的 ， 这样对孩子的身体很不好 。
家长可以和孩子一起制定一个作息计划 ， 记住要和孩子一起讨论制定计划 ， 而不是要求孩子必须几点睡 ， 那样往往会适得其反 。
约定好时间后 ， 平时到了这个时间就必须得去睡觉 。 比如约定好9点要上床睡觉 ， 那么8点半的时候 ， 就要试着让孩子静下来 ， 进行睡前准备了 。
父母要以身作则
孩子好习惯的形成 ， 说到底父母的引导是关键 。
你晚上拖拖拉拉 ， 追剧熬夜 ， 又没有安排好孩子 ， 孩子自然不睡 。 如果准时给孩子洗漱妥当 ， 讲睡前故事 ， 熄灯睡觉 ， 孩子也会准时 。 所以 ， 先反思一下 ， 自己有没有重视这个问题 ， 并且认真地做 。
不过 ， 很多父母是逼不得已 ， 必须晚睡 ， 但是不意味着孩子就要晚睡 。 如果约定好作息时间 ， 时间一到 ， 家长可以先放下手头的事 ， 陪孩子先入睡 ， 等他睡着了 ， 再起身做事 。 这样做就不会打乱孩子的作息 。
雷打不动的作息规律一定要遵守 ， 不是对孩子的要求 ， 更是对父母自己的要求 。
调整孩子睡眠 ， 家长别心急
家长也不要每天为孩子的睡眠问题而过于焦虑 ， 偶尔晚睡不必太紧张 。
有些已养成晚睡习惯的孩子 ， 无法在短时间内调整过来 ， 这时候更不能急躁 ， 要给孩子一些时间做调整 。
可采用循序渐进的方式 ， 譬如这一星期规定晚上10点半睡觉 ， 下一星期再改成10点 。
好的习惯不是一蹴而就
家长在日常生活中潜移默化
才是最好的方法
参考来源 | 中国新闻社《调查显示：中国超六成青少年儿童睡眠时间不足8小时》(采访人员 尹力) 。 部分内容综合自养育男孩（ID：breedboy）、思维导图 （ID：mindmapart）等 。
转载旨在分享信息


推荐阅读


上一篇：「方案」给孩子买保险怕被坑？给你一套超全投保方案！

下一篇：「交通」阜阳这座桥拆除重建！道路封闭为期半年