「」打破传统的背部训练套路，6个分区，3种动作模式，打造完美背部！( 二 )
握距稍比肩窄 ， 重量向上的时 ， 让手臂与身体位于同一条直线且垂直于地面 ， 下拉重量的时候身体可轻微后仰以充分收缩 。
如果想要加大训练难度 ， 可将双腿置于训练挡板之上（膝关节位于挡板正上方） ， 这时臀部是虚坐在凳面上的 ， 可最大程度的减少借力 。
区位3：龙门架直臂下压（长杆）
区别于短杆的直臂下压 ， 长杆直臂下压可加强区位3的长度！
只臂下压有两种方式 ， 第一种是身体微屈与地面成大约45度 ， 后缩肩胛骨 ， 着重刺激上背部肌肉；
第二种是身体直立 ， 含胸不弓背 ， 肩胛骨处于前引状态 ， 着重刺激背阔肌下部！
针对区位3 ， 采取第二种方式最佳 ， 但需要使用长杆 ， 而不是短杆 。
区位4：大宽握的高位下拉
【「」打破传统的背部训练套路，6个分区，3种动作模式，打造完美背部！】常规高位下拉的握距是略比肩宽 ， 但为了着重刺激区位4 ， 需要握住高位下拉杆的末端！
区位5:龙门架W字后夹
跪姿相对于站姿来说 ， 可以最大程度的减少腹部核心的发力 ， 更好的孤立背部肌肉发力 。
在动作过程中 ， 用背部力量将双手向中间挤压 ， 肘部位置应略向后 ， 手就像一个“W”
区位6：健美式硬拉
只做动作的上半程 ， 整个动作过程中 ， 膝盖微屈 ， 大小腿之间的角度不变 ， 依靠背部肌肉进行运动！
这个动作可最大程度的减少臀腿在硬拉动作中的发力 ， 着重刺激下背部肌肉！
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