『卫健委』减肥期间，若能坚持4个好习惯，恭喜，你会瘦得比别人快！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥的时候 ， 每个人都希望能够加快减肥速度 ， 高效的瘦下来 。
而同样的减肥计划 ， 为什么有的人减肥速度快 ， 有的人的减肥速度慢呢？主要是因为减肥的过程中 ， 有的人坚持一些好习惯 ， 而有的人仍有一些恶习 ， 影响了减肥速度 。
如果你在运动后选择喝一杯奶茶 ， 吃一份炸鸡 ， 热量摄入就大于运动消耗了 ， 那你怎么可能快速瘦下来呢？如果你总是喝饮料却不喝水 ， 这样高糖分的摄入 ， 怎么可能提高减肥速度呢？
所以 ， 减肥期间 ， 即使你迈开腿坚持锻炼 ， 还需要从多个方面入手 ， 生活中也要保持足够的自律 ， 告别一些恶习 ， 才能加快减肥速度 。
若你能坚持这几个好习惯 ， 那么你会瘦得比别人快！
习惯1、吃饭先吃蔬菜 ， 后吃米饭
你不用刻意节食 ， 只需调整一下吃饭的顺序 ， 就能提高减肥速度 。 蔬菜的热量是比较低的 ， 吃饭先多吃两口蔬菜 ， 提高饱腹感 ， 你就能少吃几口肉 。
吃饭的时候 ， 如果你能先吃低热量、高纤维的蔬菜 ， 比如白菜、萝卜、西兰花、生菜这些都是减脂期间可以多吃的蔬菜 。 吃了蔬菜 ， 再吃主食碳水跟其他菜肴 ， 有助于控制米饭跟高热量食物 ， 那么你的热量摄入就会有所下降 。
习惯2、戒掉各种零食
除了三餐 ， 不要吃任何的食物 ， 尤其是各种饼干、糖果、巧克力、蛋糕等零食 ， 这些都会导致热量摄入超标 ， 身体将多余的热量转化为脂肪囤积起来 。 保持自律的饮食 ， 三餐定时 ， 其他时间饿的时候 ， 可以多喝水 ， 戒掉各种加工的零食 。
饥饿感难耐的时候 ， 我们可以选择吃一些天然的蔬果 ， 比如苹果、黄瓜 ， 不会造成身体负担 ， 也能控制热量水平 。
习惯3、多喝水
减肥期间多喝水 ， 有助于提高减肥速度 。 喝水可以促进身体代谢循环 ， 有利于毒素的排出 ， 缓解便秘 。 有研究发现 ， 一天喝足10杯水的人 ， 相比于一天喝水两三杯的人 ， 减肥速度会快10%-20% 。
水是没有热量的饮品 ， 不用担心会造成脂肪的生成 ， 喝水可以提高饱腹感 ， 平时选择多喝水 ， 可以帮你加快减肥速度 ， 瘦得比别人更快哦！
习惯4、睡前3小时不进食
睡前3个小时吃完晚餐 ， 给身体足够的时间消化 。 很多人有吃宵夜的习惯 ， 这样的行为 ， 坚持一个月你就会发现整个人胖了一圈 。
因此 ， 无论是减肥的时候还是减肥成功后 ， 你都要保证睡前不吃东西 ， 保持3小时 ， 这样才能让肠胃得到休息 ， 睡觉的时候促进身体脂肪的消耗 ， 第二天醒来体重继续下降 。
【『卫健委』减肥期间，若能坚持4个好习惯，恭喜，你会瘦得比别人快！】
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