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「你的育儿经」孕产妇补钙的益处知多少

#她健康计划##健康科普排位赛#阳光充足、果蔬丰富的春季是真正的补钙黄金季 。 对于孕产妇应抓住天然的补钙期 ，自信满满认为自己不缺钙 ， 不补钙 ， 或者盲目大量补钙这些看法都是错误的 。

「你的育儿经」孕产妇补钙的益处知多少
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孕产妇为什么得补钙？
孕产妇在饮食中摄取钙量相对不足 。 以孕产妇合理膳食为标准 ， 可知每日钙摄取量在 900-1200mg ， 再加上食用植物豆类食物 ， 摄取量应在 1300mg 以内 。 依据《家庭营养配餐》报道中 ， 可知孕产妇 每日钙摄取量明显超过推荐量 ， 但因为植物性钙 ， 生物利用率相对较低 ， 仅为 20-30% ， 所以其难以满足孕产妇钙需求量 。
补充的钙吸收不充分 。 钙可和食物、肠道等部位植酸及草酸予以结合 ， 构成不溶性盐 ， 不利于机体吸收 ， 即在口服钙剂中 ， 应为餐后 1.0-1.5h；机体钙磷比在 1.0：1.5 时 ， 可有 利于钙吸收 ， 但国内膳食中为 1.0：1.5-3.0；若机体表现为肠炎或胃炎 ， 则会阻碍钙吸收；维生素 D3 是促进钙吸收、预防钙排出的微量元素 ， 但若摄取不足则会不利于钙 吸收；孕产妇若存在引产和小产等行为时 ， 则会增加钙损失量 。
孕产期缺钙的危害是什么？
伴随婴儿的生长发育 ， 孕期身体承受重量也会随之增加 ， 如果母体缺钙 ， 则会促进骨骼内钙元素释放 ， 以确保血液内钙浓度的正常 ， 而这也会引起腰酸背痛 ， 甚至还会小腿抽筋、头晕等现象 。
出现肌肉痉挛及骨软化症 。 如果孕期钙含量不足 ， 婴儿就会从母体骨骼中获取骨钙 ， 加速母体钙量流失 ， 继而提高孕妇妊娠期高血压、先兆子痫及软骨病等风险 。 若孕期缺钙是短期的、少量的 ， 虽可通过骨钙调动维持婴儿生长发育 ， 但对孕妇影响较小 ， 但若长期处于缺钙状态 ， 则会诱发肌肉痉挛 ， 甚至还会导致骨软化症 。
发生湿疹 。 钙的作用可起到减少血管通透性、抗炎 。 如果缺钙就会因局部供血障碍、 血管低钙痉挛 ， 继而表现为婴幼儿皮疹、皮屑多及皮肤粗糙等状况 ， 特别是孕期缺钙 ，就会提高新生儿湿疹患病率 。

「你的育儿经」孕产妇补钙的益处知多少
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【「你的育儿经」孕产妇补钙的益处知多少】

孕产期怎么补钙？
为了自身身体及孩子的健康准妈妈在怀孕前、怀孕中都应该正确的进行补钙 。
怀孕前 ， 禁止过度减肥 ， 应该保证营养充分 ， 否则在怀孕期、哺乳期 ， 一旦骨密度降至 正常范围以下 ， 则会出现牙齿变脆和头发脱落等状况 ， 甚至还会为闭经后骨质疏松症 埋下隐患 。
怀孕后每日钙摄取量为 1000-1200mg 。 以营养学层面来讲 ， 常规情况下机体 每日钙摄取量为 800mg ， 但因孕妇和乳母为特殊生理阶段 ， 钙摄取量应高于正常群体 。 约为 1000-1200mg/d 。 若难以精准衡量自身每日补充钙量 ， 则可在医嘱条件下 ， 对补钙量予以调整 。
分娩后 ， 也应该不忘补钙 。 母乳喂养期间 ， 母体每日钙流失量在 300mg ， 这和雌激素水平低、泌乳素水平高密切相关 。 如果只注重孩子补钙 ， 忽视自身补钙则会出现牙齿松动、骨质疏松及抽筋等状况 。 哺乳期母体增加食补、药补 。 对于哺乳期女性 ， 应通过喝骨头汤、喝牛奶及食用钙食品、钙片等方式 ， 增加自身钙含量 。
当然 ， 也并不是所有孕妇都是必须补钙 ， 缺钙与否应该从怀孕者或即将怀孕者的自身营养学层面来看 ， 得看她的膳食结构、体力活动及生活方式、代谢程度等因素 。 例如：部分地区群体 长期食用奶制品、豆制品 ， 日常钙量摄取正常 ， 且有长期时间接触阳光 ， 证明不缺钙 ， 则无需补钙 。 但营养结构若以米、面、菜为主要食物的地区 ， 且在气候寒冷 ， 难以接触阳光的状态下 ， 由于钙量摄取不足 ， 可在孕期补充钙剂 。


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