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「你的育儿经」牛奶、奶粉和汤，孕妈妈该喝什么好？

又来聊孕期营养的事儿了 ， 不过今天不是谈“吃” ， 而是关于“喝” 。
有孕妈妈说 ， 自己每天宅家 ， 家里人也是闲着没事就给她弄喝的 。 自己每天早餐喝鲜牛奶 ， 爱人觉得不够还给她泡了孕妇奶粉 ， 到了晚餐 ， 更有喝妈妈做的爱心靓汤 。
喝了那么多 ， 真的有益吗？下面就来看看 ， 喝牛奶、喝孕妇奶粉、喝汤 ， 对孕妈妈来说 ， 有什么营养价值？

「你的育儿经」牛奶、奶粉和汤，孕妈妈该喝什么好？
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◆关于喝牛奶
之前在讲补钙那期文章的时候 ， 马姐姐也提到牛奶 。 牛奶是非常好的钙食物来源 ， 一般来说 ， 怀孕中晚期 ， 直到哺乳阶段 ， 孕妈妈对于钙的需求都非常高 。 中国孕期妇女平衡膳食宝塔推荐 ， 孕期每天喝的奶摄入量为300-500g 。 但是 ， 单纯喝奶补钙还是不够的 ， 还需要有充足的维生素D才能够吸收 。
选购牛奶时 ， 会看到牛奶有很多种类 ， 有孕妈妈可能会问 ， 需要买低脂牛奶吗？一般来说说 ， 建议比较胖胖的孕妈妈选择低脂牛奶 ， 如果一切健康正常 ， 买全脂牛奶是没有问题的 。 另外 ， 如果存在微量营养素缺乏的问题 ， 比如维生素D等 ， 可以购买额外添加这些营养素的强化牛奶 。 同时 ， 买牛奶时 ， 还要看一下牛奶的保质期 ， 也特别是保质期较短的鲜牛奶 。
提到牛奶安全问题 ， 有的家庭可能会过分要求牛奶的新鲜 ， 跑到农场去买刚挤出来的牛奶 。 这里 ， 不建议大家去喝没有经过巴氏消毒的牛奶 ， 避免引起李斯特菌感染等问题 。
另外 ， 牛奶虽好 ， 但有的孕妈妈可能会出现胀肚的情况 ， 这是因为身体里缺乏代谢牛奶的酶导致的 。 可以先试着喝一些常温的酸奶 ， 如果情况好转 ， 没有严重的拉肚子 ， 可以少量多次地慢慢适应喝一下牛奶 。 假如实在是不能喝 ， 孕妈妈也不要过分强求自己通过牛奶补钙 ， 毕竟像豆制品、蛋类中也含有较多的钙 。
◆关于喝孕妇奶粉很多孕妈妈都有问到“要不要喝孕妇奶粉”这个问题 。
孕妇奶粉是针对孕期进行配比的 ， 相对普通奶粉 ， 更能满足孕妈妈的需求 ， 相对来说也是更容易消化吸收的 。 不过 ， 孕妇奶粉有营养 ， 但是也不是每个孕妈妈的必需品 ， 平时您膳食均衡、胃口不错、胎宝宝也发育良好 ， 那也不是一定就要喝孕妇奶粉 。
孕妈妈如果有想要喝孕妇奶粉 ， 建议在大夫或专业营养师指导下 ， 个性化补充 ， 比如有每天喝牛奶的习惯 ， 就额外喝一杯孕妇奶粉即可 。 同时 ， 孕妈妈不应该把孕妇奶粉作为补充营养的依赖 ， 过多地去摄入 ， 所以还是要监测体重 ， 可以避免发生营养过剩 。
◆关于喝汤许多长辈都是煲汤能手 ， 说要给怀孕的年轻人补身子 ， 鸡汤、鱼汤、药材汤……每天可以变着煲不重样 。
那汤真的有那么营养吗？比如肉汤 ， 汤水中可能会有溶出来的氨基酸、小肽、B族维生素 ， 也更容易被身体吸收 ， 不过这些可溶于水的营养是比较有限的 。 肉中大部分的蛋白质、脂溶性维生素都不能溶于水 ， 如果只是喝汤不吃汤里面的食材 ， 营养其实是大打折扣的 。
而且喝肉汤、骨头汤的时候 ， 不控制浮油的话 ， 大量的脂肪汤水都会被我们喝进去 ， 肉汤鲜美顶不住多喝几碗 ， 孕妈妈的体重控制也会遭遇挑战 。 同时 ， 为了汤水更好喝 ， 煮汤人可能会加入比较多的盐、鸡精 ， 孕妈妈喝下两三碗汤 ， 其中的盐摄入也是要注意的（中国孕期妇女平衡膳食宝塔推荐：每天加碘食盐的摄入应不超过6g） 。
平时喜欢喝汤的孕妈妈 ， 还是可以喝一些少油少盐的汤解解馋 。 此外 ， 汤料中就尽量绕开那些弄不懂的药材 ， 也不要听信偏方 ， 自己擅自加药 。
写在最后孕妈妈自己主动 ， 或者家里人让多喝些“营养的东西” ， 事实上多也是为了补充营养 。 那么 ， 要补充营养 ， 当然不能只着眼于某一种摄入 ， 也不需要过量地去吃“补品” 。


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