[]“宅家运动”少有坚持 宅家这段时间你胖了吗？
徐誉宁 王振旻 陈洁
【[]“宅家运动”少有坚持 宅家这段时间你胖了吗？】【连网】“你胖了吗？”最近一段时间，这句话几乎成为人们谈论的主要话题之一 。因为疫情的关系，大部分居民宅在家里，有的人会在这段时间设立运动目标，每天按时“打卡”，完成自己的运动计划，控制好身材和体重 。但相当比例的人宅在家几乎不运动，宅家锻炼也成为一句空话 。因此一个多月下来，胖了很多 。业内人士表示，居民宅家期间可以为自己培养一个轻度运动习惯，每天运动一个小时到一个半小时，既不用花费太多时间，又有利于身体健康 。
仅有少数人严格执行宅家锻炼计划
自从宅在家里开始，27岁的吴强就打算好好利用这段时间减肥 。吴强是一名办公室文员，因为平时经常坐，运动少，上班几年下来，他的体重已经从原来的130斤变为现在的150斤 。为了实现减重的目标，起初，他还为自己制定了运动计划，包括每天跳绳半小时，跳操40分钟等 。但是这个计划只执行了一周左右，他便坚持不下去，减肥计划再次以失败告终 。
相比吴强，还有很多人干脆懒得动，李汐就是其中一位 。她告诉笔者，宅家期间，她根本没有做任何运动，每天“葛优躺”，而且还敞开了吃，因此一个多月下来，她胖了8斤 。
昨日，笔者就“宅家运动”的情况随机采访了50名居民，结果显示，仅有20％的居民宅家期间会定期执行锻炼计划，有60％的居民宅家基本不运动，缺乏锻炼成为他们宅家常态 。还有20％的居民有运动经历，但没有坚持下来，选择间歇性完成健身运动计划 。
惰性强、场地有限等是不运动主因
宅家一个多月下来，市民王彬红胖了10斤，最近几天，她才开始“悬崖勒马” 。为了回到原来的体重，她为自己制定了运动计划，并搭配着减脂食谱，每日严格执行，希望能在上班之前，把胖出来的肉给减下去 。她表示，从小到大，她就比较宅，没有养成运动的好习惯 。如果不是长胖这么多，她觉得自己不会主动运动，这么做纯属是为了减重的无奈之举 。
此外，笔者了解到，还有一部分人宅家不愿意运动，是因为在家没有运动的氛围 。在市民刘佳看来，宅家锻炼实在是退而求其次的无奈之举 。相比健身房，家中场地实在有限，相比室外运动，在家锻炼无法呼吸新鲜的空气，运动效果也受影响 。不仅如此，她觉得宅家锻炼，短期内根本看不到效果，因此很容易打消积极性，越不运动就越不想动 。不像在健身房，还可以和几个朋友相约一起，互相陪伴和互相鼓励，也让坚持运动这件事变得不再是一件难事 。
笔者了解到，除了以上因素，阻碍宅家锻炼的因素还包括自制力不够、惰性太强 。此外，外界诱惑太多、缺少相对专业的指导、缺乏必要的运动设备等也是影响宅家锻炼的原因 。
专家：全家总动员更易坚持下来
那么，宅家期间，如何养成健身运动的好习惯，并且能一直坚持下去呢？连云区张翔健美健身房教练王学磊表示，宅家锻炼更能考验一个人的自律性，很多人为了克服自己的惰性，会选择加入网上的一些运动“打卡群”，在群里“打卡”分享锻炼成果 。这种方式有一定的效果，但是最好的方式是一家人一起运动，每个家庭成员都要制定属于自己的健身计划，计划制定好后，选择每天大家都有空的时间段，一起进行运动，并且互相监督，这样比网上打卡的效果要好，而且很容易坚持下去，营造全家运动的良好家庭氛围 。
而对于宅家运动的方式，王学磊建议，宅家锻炼的话，每天最好控制在一个小时到一个半小时，长期坚持培养一个轻度运动习惯 。具体可以进行至少30分钟的开合跳，还可以进行自重深蹲，也可以借助呼啦圈进行腰腹部力量的训练 。此外，王学磊表示，宅家锻炼要想取得较好的健身塑形效果，还要合理控制饮食，特别要控制摄取碳水化合物的量，饮食做到少油、清淡 。
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