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#你的育儿经#充足且高质量的睡眠，能让小孩更加聪明、注意力更集中哦

一般来说 ， 3-6岁的孩子应该保证每天11-12个小时的睡眠时间；7-9岁的孩子 ， 一天要有10-11个小时的睡眠时间；12岁以上的孩子 ， 要保证一天至少9个小时的睡眠 。 越来越多的研究证明：充足且高质量的睡眠 ， 能让小孩更加聪明、注意力更集中哦！基本上 ， 我们应该遵循以下几个原则：
#你的育儿经#充足且高质量的睡眠，能让小孩更加聪明、注意力更集中哦
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（一）合理安排睡眠时间年龄小一些的孩子 ， 最好晚上八点半到十点上床睡觉 ， 因为晚上十点是孩子生长激素分泌最旺盛的时间 ， 但前提是孩子在这时必须已经进入深度睡眠 。
【#你的育儿经#充足且高质量的睡眠，能让小孩更加聪明、注意力更集中哦】所以 ， 早一些安排孩子上床睡觉 ， 能在更大程度上确保孩子在十点点这段时间 ， 已经从浅睡眠过度到深睡眠状态 。
当然 ， 年纪稍大一些的孩子也不能太晚入睡 ， 十点左右也该及时上床休息了 。
（二）营造良好的睡眠环境安静温馨的环境有利于孩子尽快进入睡眠状态 ， 并且能保证更高的睡眠品质 ， 这就需要家长细心营造 。
比如 ， 在孩子准备入睡期间 ， 家里人说话走路的声音都应该放低 ， 电视、手机视频则尽量不要播放 ， 爸爸妈妈还可以给孩子小声讲一些睡前故事等等 。
（三）养成按时睡觉的好习惯有些孩子做事拖拉、或者过于贪玩 ， 经常耽误上床时间 ， 每天都需要家长再三催促甚至是发脾气 。
针对这种情况 ， 我们可以和孩子一起制定作息时间表 ， 结合奖惩制度 ， 促使孩子按照规定时间正常作息 。
帮助孩子坚持按时睡觉一段时间后 ， 他们自身的生物钟就会开始起作用 ， 因此前期习惯的养成非常重要 ， 即使有困难 ， 家长也一定要坚持下去 。
（四）避开影响睡眠的误区家长要注意一些不利于睡眠的“禁忌” ， 帮助孩子做好睡前的准备工作 。
比如 ， 孩子在睡前不宜再过度饮食 ， 否则会引起消化不良等问题 ， 导致难以入睡；也不宜剧烈运动和兴奋玩耍 ， 否则孩子的情绪在短时间内无法平静下来 。
睡前也不宜吃容易导致胀气、利尿的水果 ， 如香蕉、西瓜等等 ， 否则可能会引起频繁上厕所、腹胀等问题而难以入睡 。

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编辑：冰块
审核：attis
来源：XDF


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