『你的育儿经』减肥不当，竟然会造成经期延长或者闭经，怎么办？
我嫂子告诉我 ， 她想减肥 ， 将体重控制在正常范围内 ， 再做试管婴儿 ， 准备要孩子 。 去年的时候 ， 她去医院做检查 ， 大夫告诉她 ， 激素水平偏低 ， 卵巢功能不太理想 ， 但是去年的时候 ， 她的例假正常来 ， 今年的时候 ， 例假反而有的时候延长了10天 ， 甚至更长的时候 ， 竟然推迟了1个月 。
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为什么减肥不当会造成经期延长或者闭经呢？
其实 ， 每个月来例假也是需要消耗营养的 ， 经血和子宫内膜的脱落会带走蛋白质、铁、锌、B族维生素等营养成分 。
而营养供应不足的时候 ， 身体会自觉地减少经血的数量 ， 延长月经周期 ， 甚至干脆闭经 。 像我嫂子那样 ， 检查的时候会发现雌激素和孕激素水平下降 。 有的时候 ， 还会出现子宫内膜过薄甚至出现子宫萎缩的情况 。 其实 ， 这也好理解 ， 身体是很聪明的 ， 当身体感知到营养摄入不足的时候 ， 会进入到“饥荒”的备战状态 ， 往往会暂时关闭生育功能 ， 毕竟与生育比起来 ， 首先要生存下来才是大事 。
我问我嫂子 ， 那你平时有没有减肥？
嫂子说 ， 倒是没有减肥 ， 就是平时不怎么运动 ， 早饭吃完也不想动 ， 不想动 ， 午餐的时候也不饿 ， 觉得不饿就不吃了 ， 或者有的时候 ， 中午煮一袋方便面 。 晚饭大多数时候就是吃一碗米饭 ， 或者炒几个菜 。
听她这么一说 ， 我说：“嫂子 ， 我觉得您还是晚一段时间去检查吧 ， 因为就算去了 ， 检查结果也不一定比去年做试管婴儿时的激素水平好 ， 或者您实在想去 ， 也行 ， 我们可以对比一下结果 ， 来制定一套调整方案 。 ”
【『你的育儿经』减肥不当，竟然会造成经期延长或者闭经，怎么办？】
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那我们来以一日为例 ， 分析一下我嫂子的饮食 。
大家都知道 ， 我们人体的生理生化活动 ， 需要很多的营养素 ， 比如 ， 蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素等 ， 其他营养素我们暂时不提 ， 就先算一算她饮食中的蛋白质含量吧 。
嫂子三餐的大致饮食：
早餐：
一碗豆浆 ， 500毫升 ， 大约含有10g蛋白质 。
一个鸡蛋 ， 大约有6g蛋白质 。
一个手抓饼 ， 市售的手抓饼大约有90g ， 就算按照90g的面粉来算（实际手抓饼当中还会含有一定量的水分） ， 也才10g蛋白质 。
午饭不吃
晚餐：一碗米饭 ，
按照生重为75g的大米来算 ， 也才7.5g蛋白质 。 蔬菜类的蛋白质是偏低的 。
炒菜的时候 ， 放的肉 ， 按照50g来算 ， 也才10g蛋白质 。
这样我嫂子一天的蛋白质摄入量为 ， 43.5g 。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版本）推荐 ， 18周岁到50周岁的成年女性 ， 蛋白质摄入量为55g ， 并且其中的1/3蛋白质来源应该来源于富含优质蛋白质的食物 。
我嫂子的蛋白质摄入量都没有达到推荐量 ， 其他的营养素更别提了 ， 并且她这种省略一餐的做法 ， 或者午餐吃方便面的方式， 很容易暴饮暴食 ， 更不利于备孕期体重的控制 。
最终我还是把配餐的食物交换份法教给了她 ， 希望她可以将自己身体调整到健康的状态 ， 然后再考虑要宝宝 。
当然了 ， 不会食物交换份法的 ， 也可以按照这张图来调整自己的饮食 ， 或者私聊我 ， 都可以 。
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