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【你的育儿经】抗击疫情·科普 | 别再让孩子跟你一起熬夜

别再让孩子跟你一起熬夜!
【你的育儿经】抗击疫情·科普 | 别再让孩子跟你一起熬夜
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■ 海南日报采访人员 徐晗溪
【【你的育儿经】抗击疫情·科普 | 别再让孩子跟你一起熬夜】疫情已经持续一个多月 ， 大中小学校纷纷延期开学 ， 孩子们开启“宅家学”模式 。 这时 ， 不少家长在微信群里发出抱怨：孩子看电视玩游戏没有节制 ， 经常晚上熬夜到12点多 ， 第二天就睡懒觉 ， 怎么催都起不来……
对此 ， 海南省人民医院体检科主任易慧明表示 ， 如果爸妈经常熬夜 ， 孩子也会有熬夜的习惯 。 中小学生往往自制力比较欠缺 ， 玩手机、平板比较着迷 ， 所以熬夜的情况也越来越多 。
孩子熬夜有哪些危害?易慧明表示 ， 孩子熬夜一个非常严重的危害就是影响孩子生长发育 ， 降低孩子抵抗力 。 因为晚上10点以后是分泌生长激素的关键时段 ， 这个时候孩子如果没有休息 ， 就会影响生长激素分泌 。
在身体得不到休息时 ， 脑细胞也得不到休息 ， 这样孩子在睡眠不足的情况下 ， 就会影响大脑发育 。 很多家长知道 ， 孩子如果睡眠不足 ， 早上起来总是心不在焉 ， 有时候还会忘事 ， 影响孩子记忆力 。
另外 ， 喜欢熬夜的孩子脾气也会变得容易暴躁 。 易慧明解释 ， 孩子贪玩熬夜 ， 如果没有及时睡觉 ， 就会无意识地发脾气 。 在早上睡眠不足的情况下 ， 孩子就会赖床 ， 比较难叫起来 。
在孩子成长发育的关键时期 ， 如果经常熬夜 ， 也会对孩子的视力造成影响 ， 可能小小年纪就近视眼 ， 需要戴眼镜 。 所以 ， 为了孩子的健康着想 ， 家长们一定要以身作则 ， 早点睡觉 ， 改掉熬夜的习惯 。
那么 ， 家长和孩子如何一起戒掉手机瘾 ， 养成好习惯呢?易慧明提供了一些具体可行的办法 。
目前 ， 很多电子产品都有使用时间的统计功能和定时提醒功能 。 孩子每次要玩手机 ， 家长可以先跟孩子商量好使用的时间 ， 设置提醒功能 ， 并提前告诉孩子遵守承诺的重要性 。
父母晚上追剧熬夜 ， 又没有安排好孩子 ， 孩子自然不睡 。 如果准时让孩子洗漱妥当 ， 熄灯睡觉 ， 孩子也会准时 。 晚上到了睡觉时间 ， 父母也要以身作则 。 “陪孩子睡 ， 那就好好睡 ， 不要躺在那玩手机 ， 那样 ， 孩子根本就不会睡 ， 只会关心你的手机为什么这么好玩 。 ”易慧明提醒 ， 如果家长确实还有工作 ， 不能陪伴孩子 ， 那就等孩子睡着以后 ， 再起身工作 。
给孩子一个睡前窗口时间 。 比如告诉他再过5分钟就要睡觉 ， 要停止一切活动 。 可以承诺孩子 ， 睡好之后 ， 可以继续玩 ， 或者第二天给一点小奖励 ， 鼓励孩子 。 约定好之后 ， 孩子会很乐意执行 。
那么 ， 几点入眠才符合“早睡”的标准呢?易慧明表示 ， 为了保证孩子有充足的睡眠时间 ， 最好在晚上8:30前就上床 ， 最迟不超过9:30 ， 这样才能保证在晚上10点左右孩子处在深睡眠状态 ， 早上起床的时间最好是7点以后 。


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