『音乐停止的那一刻』腰间盘突出怕的运动是什么？医生忠告：锻炼要有度
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【『音乐停止的那一刻』腰间盘突出怕的运动是什么？医生忠告：锻炼要有度】
由于每个人的生活、工作环境的区别 ， 身体也会出现各种的问题 ， 近年来腰间盘问题的高发 ， 让我们不得不去重视这个问题 ， 再恢复的过程中 ， 我们都知道锻炼是很重要的 ， 可是在锻炼的过程中 ， 我们还有很多仍然需要注意的问题 ， 以免恢复不成 ， 反而加重了情况 。
对于腰间盘突出患者来说 ， 爬山、举重等运动都是不适合的 ， 会导致情况的加重 ， 我们在锻炼的过程中可以选择一些对恢复有帮助的方式来锻炼：
1、倒走
通过倒走这种方式 ， 反向而行 ， 这样重心是像后移的 ， 有利于纠正脊柱的弯曲 ， 对于腰间盘突出问题来说 ， 可以说是行之有效的缓解方法 ， 但是在倒走的过程中 ， 宜慢不宜快 ， 从而降低摔倒的风险 。
2、游泳
在游泳的过程中 ， 可以促进皮肤和肌肉的血液循环 ， 并且也可以活动腰椎关节 ， 促进韧带的修复 ， 也是可以帮助腰间盘问题缓解的 ， 不过要提醒的是 ， 在下水之前 ， 做好充分的准备 ， 并且采取正确的姿势 ， 时间不宜过长 ， 注意休息 。
3、五点式锻炼
仰卧位双膝屈曲 ， 以头部、肩膀、双足当支点 ， 尽量把腰腹部抬起 ， 然后缓慢放下 ， 一起一落为一个动作 。 每天起床和睡觉之前做10~15次就可以把腰部锻炼得强大一点 。
上面的这三种正确的锻炼方式 ， 还是对恢复很有帮助的 ， 在身体情况允许的状态下 ， 可以适当的锻炼 ， 不过要注意不要激进 ， 根据自身情况 ， 适当锻炼 ， 同时也可以去看一下京 骨康 ， 适用于腰间盘问题 。
除了上面的锻炼 ， 还有一些生活细节 ， 需要多加留意的：
1、睡觉姿势要放松
因为我们每天都有很长一部分时间是在睡眠中度过的 ， 这个时候也是恢复的好时机 ， 选用的枕头高度要注意 ， 以头颈部压下后与自己的拳头高度相等为宜 。 侧卧是最好的睡眠姿势 ， 脊柱轻微向前弯 ， 髋、膝稍弯 ， 这样全身的肌肉、韧带可以得到完全放松 ， 当然硬板床也是需要的 。
2、没事多伸懒腰
伸懒腰可以使全身大部分的肌肉收缩 ， 改善血液循环 ， 同时腰部肌肉在伸缩的过程中得以平衡 ， 是一种不错的方式 ， 来缓解腰部疲劳 。
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