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「」身材粗犷很心塞？不妨试试瑜伽，轻松练就柔软身躯

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瑜伽给人一种柔软的感觉 。 不管你是男是女 ， 经过长时间的瑜伽练习 ， 你的身体会变得更加柔软 。 这项健身运动始于男性 ， 深受女性欢迎 。 它让人们不知不觉地认为只有身体柔软的人才能练习瑜伽 。

我们练瑜伽不适因为我们的身体柔软才去练习的 。 身体柔软的人适合练习 。 身体僵硬的人需要更多地练习瑜伽 。 长时间的瑜伽练习后 ， 僵硬的身体会慢慢变软 ， 从而获得瑜伽中轻盈优雅的气质 。 下面的女孩外形看起来有点粗犷 ， 但练习瑜伽时 ， 她比一个软妹子的身体还要柔软！

 瑜伽站立身腿结合式也可以轻松自如地完成 。 这体式要求腰椎有很高的柔韧性 ， 而且相对来说很难做到 。 这一体式的好处是它能刺激脊柱神经 ， 稳定神经系统 ， 达到消除疲劳的效果 。 它还可以放松心情 ， 促进消化 ， 缓解便秘 。 伸展背部肌肉 ， 减轻胀气引起的胃痛 。 让我们看看这个体式的步骤:
1、以正常站姿站立 ， 双手自然垂直于身体两侧 。 深呼吸两次 ， 放松身体 。

2、吸气 ， 当头部慢慢垂直下降时 ， 用双手握住双腿 ， 直到头部可以放在两腿之间 。3、呼气 ， 当你的手绕过你的腿后 ， 顺带你的头也可以伸过双腿 。 然后你可以用手保护住你的腰部和背部即可 。

 应该注意的是 ， 如果不能直接这样做的练习者 ， 可以如上图所示靠墙练习 ， 或者使用具有抓力的辅具来获得力量 ， 但是只有当腰椎的柔韧性得到很好的练习时 ， 练习者才能练习体式 。

 瑜伽蝎子式 ， 这个体式是以蝎子攻击敌人时的形态命名的 ， 所以它也给人一种霸气的感觉！身材粗犷的姐姐在练起来更是粗中带柔 ， 看上去也是非常漂亮 。 让我们来看看蝎子式的步骤：
1、跪姿 ， 从倒立开始 ， 直到两腿伸直 ， 臀部向上 ， 上身垂直于地面 。
2、头部着地 ， 双脚离地 ， 慢慢伸直双腿 ， 膝盖伸直 ， 保持身体平衡 。
3、保持双手分开 ， 将前臂放在地上 ， 将重心移向肘部 ， 抬起头 。 弯曲你的背部和膝盖 ， 向头顶伸展你的腿 ， 直到你的前脚趾能接触到你的头顶 ， 自然呼吸保持几秒钟 ， 然后回到基本的跪姿即可 。
蝎子式的好处是可以活动你的下背部 ， 加强腰部 ， 减少腰部和腹部多余的脂肪 。 还能消除头痛 ， 缓解失眠和记忆力衰退 ， 锻炼你的平衡能力 ， 提升你的注意力 。 它还有助于促进头部血液循环 ， 对于美容美颜也有很大的帮助 。

 就像这种全身缠绕的体式 ， 身体的柔韧度已经达到了一定的程度！没有经过长时间瑜伽的积累是不可能做到的 。 经过长时间的练习 ， 一个外表粗犷的女人也能练就柔软的身体 。
【「」身材粗犷很心塞？不妨试试瑜伽，轻松练就柔软身躯】


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