糖尿病人可以吃香瓜哈密瓜吗哈密瓜血糖高的人可以吃吗?_哈密瓜

炎炎夏日，怎么可以不吃一口瓜！除了西瓜，各种各样的甜瓜也是这个夏天的“当家瓜” 。
哈密瓜，香瓜等等，这一个一个“瓜”实在引人嘴馋！
然而，甜瓜那么甜，糖友能吃吗？

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一、甜瓜的含糖量比香蕉还低！
哈密瓜、香瓜都属于中等GI值水果，血糖指数均为70 ，这几种瓜果的碳水化合物含量都很低，其血糖负荷低，水分很多，属于典型的味甜糖少的水果。
Ps:根据最新的《中国食物成分表》GI<55为低GI食物，55~70之间为中GI食物,GI>70为高GI食物。
吃起来甜甜的哈密瓜含糖量是7.9%；白兰瓜和香瓜分别为5.3%和6.2%；
但是吃起来没有哈密瓜甜的香蕉含糖量竟然高达22% 。
除此之外，甜瓜的热量也不高，多数在25～34千卡/100克，远低于香蕉（115千卡/100克）、雪梨（79千卡/100克）等水果。
在这个炎热的夏天，糖友也可以美美的吃上“瓜”！

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血糖指数衡量的其实是食物中碳水化合物升高血糖的速度与能力，GI≤ 55 为低升糖指数食物；血糖负荷则考虑到了摄入量，比较真实反映了吃进去的食物中碳水化合物总量对血糖的影响，GL≤10为低血糖负荷食物。
换算方式：100克某食物的血糖负荷（GL）＝该食物的血糖指数（GI）×该食物可消化碳水化合物占比（%）。
数据显示，哈密瓜和香瓜的血糖指数均为70，属于中等升糖指数食物，但100克哈密瓜和香瓜的血糖负荷分别为5和4，属于低血糖负荷食物。

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所以，糖友在血糖控制良好的情况下可以适量吃一些甜瓜，最好是在两餐之间作为加餐食用，每日可食用水果量为200~350g，不宜过量食用。如血糖控制不佳，可以选择西红柿、青瓜来代替。
PS：血糖负荷指的是食物本身的特性及其葡萄糖含量对血糖的影响高低。

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三、吃甜瓜还有3大好处
1、补水
对于在夏天来说，人体是非常容易出汗、特别是汗腺发达，每天几乎是大汗淋漓来形容，所以适当的“补水”是非常重要，对于糖友来说更是如此。
除了“喝水”，“吃水”也必不可少。甜瓜类的水果含水量都在91%以上，并且，其水分存在于细胞当中，在人体中的释放速度更慢，补水效果更好。

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2、补钾
一到夏天，本来就多饮多尿的糖友，加上每天大量的流汗，身体中的钾元素流失得更快。那么选择补钾食物时，不能只看钾含量高低，而要看“钾营养素密度”，也就是用钾含量除以热量的值。
而这个值越大，说明同等热量下，提供的钾元素越多。如果按照这个指标来衡量，白金瓜、哈密瓜和香瓜的钾营养素密度分别为7.28、5.59和3.58，都比香蕉（2.75）高。