健身没有补充足够的蛋白质，蛋白质摄入不足会有什么后果_蛋白质

蛋白质摄入不足会有什么后果
蛋白质在体内不能被储存。体内无时不刻地在进行蛋白质的分解，蛋白质分解后，一部分产物为氨基酸，可以用于重新合成蛋白质，另一部分则彻底降解成为尿素，随尿或汗排出体外。因此如果长期蛋白质摄入不足的话，体内有可能蛋白量不够，一些生理过程会受影响。
健身没有补充足够的蛋白质蛋白质是人体必需的物质。然而，在现实生活中，由于各种不良饮食习惯，或受高血压、高脂血症等疾病的影响，人们可能很少食用富含蛋白质的食物，而肉、蛋和牛奶是蛋白质的重要来源。如果不能及时补充，很容易导致蛋清不足。

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如果你没有摄入足够的蛋白质，身体只能分解肌肉以满足其需求，这将导致肌肉张力降低、肌肉质量减少、关节支持减弱和蛋白质摄入不足。此时，身体需要更长的时间来修复受损的肌肉组织和关节，尤其是中年男性，因为衰老的肌肉逐渐丧失。如果生活中饮食中的蛋白质含量不足，更多的肌肉会流失，甚至感到不舒服。蛋白质是所有身体细胞的原材料，包括毛囊。如果长时间得不到稳定头皮的营养，头发会变薄，甚至留不住头发，这也会导致头发越来越明显。这种情况经常发生在节食减肥的人身上。

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没有足够的蛋白质，激素的产生就会受到影响。晚餐时的睡眠不平衡会影响睡眠质量。睡前服用蛋白质有助于改善睡眠质量。蛋白质食物含有色氨酸食物，包括坚果、鸡胸、豆类、扁豆和鸡蛋。你可以适当地吃一些来保证睡眠质量，这也有助于维持身体的正常新陈代谢。蛋白质的重要功能之一是维持血糖的稳定。人体摄入的蛋白质太少容易导致血糖波动，从而促使人体对能够迅速改善血糖的食物产生欲望。血糖的升降更可能导致严重的饥饿。因此，当这种情况发生时，为身体补充蛋白质是非常必要的。

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核桃含有硫胺素等氨基酸，有助于头发生长。经常吃核桃有助于缓解脱发，尤其是由蛋白质缺乏引起的脱发，这有助于改善。每天只吃3~4颗核桃。吃得太多也容易导致摄入过多的油脂，这对健康不利。土豆中所含的酪氨酸能使人精力充沛，注意力集中，提高大脑的创造力。此外，土豆营养丰富，可以增强饱腹感。然而，土豆的吸油率相对较高。我们最好选择蒸土豆，因为蒸土豆更有助于保持大部分营养和健康。
人缺少蛋白质对身体会有何影响呢人缺少蛋白质对身体的影响：
【健身没有补充足够的蛋白质，蛋白质摄入不足会有什么后果】第一，对咸或甜的食物十分渴望。Simpkin说：“蛋白质能够减缓糖在血液中的释放，有助于确保血糖平衡。而低蛋白质、高碳水化合物的饮食会迅速将糖分释放到血液中。分泌的胰岛素会迅速将糖分分解。当血糖含量迅速下降时，便产生吃甜的或咸的食物的渴望。”
第二，肌肉松弛。由于未摄入足够的蛋白质，身体将只能分解肌肉以确保其需要，这将导致肌肉张力减弱，肌肉质量下降，关节支撑能力减弱。摄入的蛋白质不足，身体需要更长时间进行修复受损的肌肉组织和关节。
第三，大量掉发。“头发稀疏、没有光泽，指甲脆弱易碎，指甲突起和干燥，皮肤干燥都是蛋白质不足的最初迹象，因为人体无法有效地再生细胞以取代死亡细胞。” 。

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第四，免疫力差。经常生病是免疫系统健康状况不佳的一个迹象。由于蛋白质摄入不足，免疫细胞无法修复和快速繁殖，以对抗细菌。
第五，脑雾。缺乏蛋白质或摄入的蛋白质不足均会导致情绪低落、注意力不集中、精神警觉性下降。这些症状会随着血糖失衡呈现的类似迹象表现得更加显著。
第六，睡眠质量差。晚餐没有摄入足够的蛋白质，荷尔蒙的产生便会受到影响，导致睡眠失衡，影响睡眠质量。“色氨酸是一种重要的氨基酸，有助于促进睡眠。睡前摄取蛋白质有助于提高睡眠质量。”蛋白质食物中含有色氨酸的如，种子、坚果，火鸡的鸡胸肉，一些奶酪，豆类，扁豆以及鸡蛋。