【想要减肥，光想不行动是不行的，这6个燃脂方法，坚持下去有效果】
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现如今的社会 ， 不管是男人还是女人 ， 都想自己能拥有一个好身材 ， 只是有些人想到就去做 ， 一直坚持减肥 。 而有的人只是口号喊得响 ， 就是不见行动 ， 所以减肥的事业总是以失败告终 。
其次想要好的身材 ， 光想想肯定是不行的 ， 还要有行动力 。 那么 ， 该怎么行动呢？以下6个燃脂的方法 ， 希望你能行动起来：
一：合理安排好一日三餐
想要减肥成功 ， 一日三餐肯定是要合理安排好的 ， 除了要严格控制每天的热量摄入之外 ， 还要注意按时吃三餐 ， 尽量保持三餐规律 ， 营养均衡且全面 。
一日三餐的饮食荤素搭配 ， 尽量保持在3：7 ， 肉占3 ， 素占7 ， 这样可以保证身体摄入足够的营养 ， 也能有效控制热量的摄入 。
同时 ， 想要成功减肥 ， 还要注意主食的摄入量 ， 尤其正在减肥期的人 ， 每天的主食摄入不要超过300克 ， 这样的摄入量既可以满足体内碳水化合物的需求 ， 还可以避免脂肪堆积 。
当然 ， 主食也要改为粗细粮结合 ， 面条、米饭、包子、馒头等精细主食要少吃 ， 适当增加一些糙米、燕麦、全麦、豆类、红薯、土豆等粗杂粮 ， 因为有了粗粮的加入 ， 饱腹的时间更久 ， 升糖速度慢 ， 对减肥有利 。
二：改变吃饭顺序
通常情况下 ， 大家吃饭时 ， 是吃一口米饭吃点菜 ， 但是如果你现在正减肥 ， 那奉劝你不妨改变一下吃饭的顺序 。
建议你先吃蔬菜再吃米饭 。 众所周知 ， 米饭是一种高碳水主食 ， 吃多了容易升高血糖 ， 促进脂肪合成 ， 增加发胖的几率 。 在吃米饭前 ， 不妨先吃一些高纤维、低热量的蔬菜 ， 比如白菜、甘蓝、黄瓜、番茄、西兰花等 。
多吃蔬菜 ， 可以减少对其他高热量食物的摄入量 ， 毫不夸张地说 ， 一顿饭至少减少100大卡的热量摄入 。 如果能够长期坚持 ， 你的减肥速度会更快 。
三：吃饭时要细嚼慢咽
想要减肥事业顺利 ， 平时吃东西不要狼吞虎咽 ， 尤其吃饭 ， 应该养成细嚼慢咽的习惯 。 当然也不是让你一边吃饭一边刷剧 ， 一顿饭吃几个小时 。
其实一顿饭吃20分钟左右是最好的 ， 这样的吃饭速度有利于身体接收饱腹的信号 ， 提醒你及时放下筷子 ， 避免吃太多 。 每天这样吃饭 ， 帮助你养出易瘦体质 。
四：睡前4个小时不要进食
虽然现在的人上班都很忙 ， 回到家的时间比较晚 ， 但是晚餐不能吃得太晚了 ， 特别不能晚于20点 ， 尽量保证睡前4个小时不进食 。
睡前4个小时不吃东西 ， 可以让肠胃有足够的消化时间 ， 身体各个组织器官可以按时进入休息状态 ， 帮助调动脂肪进行分解 ， 体重会慢慢往下降 。
另外 ， 每顿饭不能吃太饱 ， 遵循早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少的原则 。 尤其晚餐吃六分饱就可以 。
五：减少饮料的摄入量 ， 多喝水
想要成功减肥 ， 含糖饮料要少喝 ， 像奶茶、可乐、雪碧等都要戒掉 ， 含糖量太多 ， 容易发胖 。 建议平时多喝温开水 ， 因为水没有热量 ， 多喝水可以帮助身体排出多余废弃物 ， 加快脂肪的分解速度 ， 有助于减肥 。
对于一个正常的成年人说 ， 每天的饮水量可以达到1800毫升 ， 而想要减肥的人 ， 饮水量还可以适量增加 ， 并且要分多次小口慢饮 。
如果实在想喝一点有味道的水 ， 建议每天喝两杯淡淡的绿茶 ， 或者往温开水中加几片柠檬干 ， 也是可以的 。 新鲜的柠檬太酸 ， 干柠檬片泡水喝 ， 酸度会降低很多 。
六：不要久坐不动
人如果长期坐着不动 ， 下肢血液循环会受到影响 ， 血液流通还畅 ， 脂肪会堆积在腰、臀、腿部 ， 导致身体肥胖 。
所以 ， 人们应该要有意识地动起来 ， 可以坚持科学的有氧运动 ， 如果实在没时间 ， 也可以在饭后出门散步30分钟 。
白天上班的时候 ， 坐1个小时左右就要站起来 ， 适当活动 ， 可以做深蹲、做俯卧撑 ， 也可以开合跳 ， 每次坚持10分钟左右 ， 帮助激活身体肌群 ， 消耗身体卡路里 ， 从而有效改善肥胖问题 。
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