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【牢记 6 个戒律，让体重咔咔掉】
减肥的人 ， 要严于律己 ， 管住嘴、迈开腿 ， 坚持足够的时间 ， 你才能瘦下来 ， 收获理想的身材 。
减肥 ， 坚持这 6 个戒律 ， 让你的体重咔咔掉：
1、戒掉看得见的糖分
很多人喜欢吃甜食 ， 无论是香甜可口的糖果 ， 还是糖分超标的蛋糕、甜甜圈 ， 都是发胖的元凶 ， 还会加速皮肤氧化 ， 诱发衰老 。
我们要戒掉看得见的糖分 ， 选择一些轻加工、健康的食物代替 ， 比如红薯、玉米等天然食物 ， 可以控制血糖 ， 抑制脂肪堆积 。
2、戒高油盐、重口味食物
你所喜欢的麻辣火锅、炸鸡薯条、咸鱼腊肉等 ， 都是高油盐、重口味的食物 ， 热量高而且不健康 ， 会给身体增加负担 ， 还是是控制体重的一大杀手 ， 减肥的人要远离这些食物 。 坚持清淡饮食 ， 不但可以控制卡路里摄入 ， 还能降低食欲 ， 避免过量进食 。
3、戒宵夜
爱吃宵夜的人身材都不会太瘦 。 那些深夜里的宵夜 ， 会影响你的睡眠时间 ， 睡觉的时候身体消化系统还在消化 ， 多余热量会转化为脂肪堆积起来 。 只有戒掉宵夜 ， 让肠胃在夜间得到充分的休息 ， 才能有效控制体重 。
4、戒掉三餐不规律
不要为了减肥而跳过早餐或者晚餐 ， 饥一餐饱一餐的不良习惯 ， 反而会让身体陷入饥荒 ， 每次进食身体都会拼命囤积脂肪 。
减肥的人要定时吃三餐 ， 吃饭细嚼慢咽 ， 饭吃八分饱即可 ， 保持规律的吃饭时间和稳定的食量 ， 让身体的代谢系统有序运转 ， 减少热量的堆积 。
5、戒运动时间太短
健身运动时间太短 ， 卡路里消耗是有限的 ， 无法有效燃脂 。 每次运动都要达到半小时以上 ， 身体才能消耗糖原后进一步燃烧脂肪 ， 达到减肥目的 。
6、戒不爱喝水
水是没有热量的 ， 没有喝水都发胖的体质 。 减肥的人 ， 不要口渴了才喝水 ， 更不要用饮料代替温开水 ， 这样会让你摄入多余糖分跟热量 。 养成定时定量喝水的好习惯 ， 可以有效提升身体的新陈代谢效率 ， 还能减缓饥饿感出现 。
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