减肥大忌——想要天天掉秤!
文章图片
文章图片
在这个以瘦为美的时代 ， 国人的超重跟肥胖几率却超过了50% ， 减肥也成了大家挂在嘴边的热门话题 。
然而 ， 在减肥这件事上 ， 很多人存在着误区 。 减肥的人 ， 大都希望看到自己每天持续掉秤 ， 这样的想法是不可取的 。
你要知道 ， 人体的体重变化并不是一条直线下降的轨迹 ， 减肥期间 ， 体重也是波动性下降的 。 如果您一心想着每天都能看到体重秤上的数字往下掉 ， 那可能会让您大失所望 。
据研究表明 ， 人的体重会受到多种因素的影响 ， 比如：饮食的咸淡、水分的摄入和排出、食物的消化吸收、肌肉的增长等等 。
有时候 ， 您可能前一天吃了一顿高盐的食物 ， 第二天身体就会储存更多的水分 ， 导致体重暂时上升 。 这可不是胖了 ， 而是正常的生理反应 。
当你口渴多喝了2瓶水 ， 短时间内你会发现体重上升了2斤 ， 但是 ， 排掉体内多余水分后 ， 体重就会下降了 。
减肥 ， 别再被“每天掉秤”这个不切实际的想法困住啦 。 减肥需要追求的体脂率 ， 而不是一味的关注体重 。
体脂率水平才是反映胖瘦的关键指标 ， 脂肪分子的体积比较大 ， 耗能比较小 ， 过量脂肪会让你显得臃肿肥胖 。
很多人为了快速降低体重 ， 会选择水果代餐 ， 每天只摄入几百大卡的行为 ， 虽然会让体重快速下降 ， 但是这个过程中身体流失的大部分是水分、肌肉 ， 脂肪的分解是很少的 ， 基础代谢值也会随之下降 。
而当你恢复正常饮食后 ， 身体会努力囤积热量 ， 多余热量就会转化为脂肪堆积起来 ， 你的体重会快速反弹 ， 身材也会复胖起来 。
你要知道 ， 减肥的目标是降低体脂率 ， 而不是减重 。
【减肥大忌——想要天天掉秤!】在减肥过程中 ， 当你补充优质蛋白、注重力量训练的时候 ， 你会发现随着体脂率的下降 ， 肌肉量会有所增长 ， 但是 ， 体重水平可能不会发生明显的变化 ， 但是身材却会慢慢变紧实起来 ， 腰围会变小 ， 这也是正在变瘦的表现 。
推荐阅读
![[他人婚]被曝插足他人婚姻 《青你2》选手申冰退赛](https://img3.utuku.china.com/550x0/toutiao/20200326/5961a705-f613-40cd-b825-bc7656e59cfc.jpg)
- 幽默逗趣好句子，让你开怀大笑
- 减肥：5个习惯让肚子越来越小
- 小贝饿了产后翻车！着急复工加码吃减肥产品，42天疯狂减33斤！
- 我是如何用2个月瘦20斤？分享6个实用减肥心得
- 减肥不能吃主食？营养师：这些主食刷脂超猛，减肥期不妨换着吃！
- 关于减肥的第N次努力
- 碳水化合物食物一览表减肥必看 碳水化合物食物一览表减肥
- 黄瓜和香蕉能放在一起榨汁吗 香蕉和黄瓜一起打成汁能减肥吗
- 黄瓜鸡蛋减肥 黄瓜鸡蛋减肥法一天可以吃几个鸡蛋
- 26760—2011是什么标准