5个加强代谢的方法，体脂率下降6%
文章图片
文章图片
文章图片
代谢水平低下的人 ， 身体的热量消耗比较少 ， 即使你吃得少 ， 也不易瘦下来 。 而代谢水平旺盛的人 ， 减肥更轻松 ， 身体不容易堆积脂肪 。 怎么才能有效提升代谢水平呢？
5个加强代谢的方法 ， 体脂率下降6%1、选择高强度间歇训练 。
减肥期间 ， 不要一味地进行慢跑训练 ， 长期单一的运动模式会让身体逐渐适应 ， 卡路里消耗会逐渐下降 ， 减肥就会陷入瓶颈期 ， 不利于提升代谢水平 。
为了提升代谢水平 ， 我们要循序渐进提升训练强度 ， 可以尝试高强度间歇训练 ， 这是有氧跟无氧运动结合的训练 ， 每次只需要20分钟就能让身体进入高代谢水平 ， 长达12小时以上 。
高强度间歇训练在燃脂的同时还会锻炼肌肉 ， 有效预防肌肉流失 ， 提升基础代谢值 ， 瘦下来后身材也会更紧实 。
高强度间歇训练可以选择快频率跳绳、变速跑（100米慢跑100米快跑的交替训练）或者HIIT间歇训练 ， 这些运动后可以让身体处于超氧化状态 ， 持续消耗卡路里 ， 促进体脂率下降 。
2、多吃低脂肪高蛋白食物
我们要少吃一些肥肉、五花肉等高蛋白高脂肪食物 ， 选择鸡胸肉、三文鱼、带鱼、基围虾、瘦牛肉等低脂肪高蛋白食物 ， 以低油盐烹饪方式为主 ， 这样热量比较可控 。 而身体分解蛋白分子也需要花费更多热量 ， 可以提升食物热效应 。
高蛋白食物还可以给身体补充氨基酸 ， 促进肌肉合成 。 而肌肉的生长可以提升基础代谢值 ， 让你休息状态也会消耗更多卡路里 ， 瘦下来后身材线条也会更紧实 。
3、温开水代替各种饮料、冻品
【5个加强代谢的方法，体脂率下降6%】减肥的人更要多喝水 ， 每天的喝水量在2-3L左右 ， 多次少量补充 ， 以温开水为主 ， 可以促进血液循环 ， 提升身体新陈代谢水平 ， 还能避免假性饥饿感出现 。
我们要戒掉各种冷饮、雪糕、冰棍等冰冻的食物 ， 会加重湿气 ， 影响身体新陈代谢 ， 不利于减肥 。
4、学会睡懒觉 ， 不熬夜
熬夜晚睡的人身体老化速度会加快 ， 白天精神差 ， 大脑运转速度会低下 ， 工作效率也会 变差 。 而规律早睡 ， 每天睡8个小时以上的人 ， 瘦素水平得到了提升 ， 脂肪代谢速度就会更快 。
想要瘦得更快 ， 我们要学会睡懒觉 ， 早点睡觉 ， 这样可以避开宵夜 ， 避免多余热量的摄入 ， 充足的睡眠有助于身体机能恢复 ， 代谢水平也会更旺盛 ， 人显得有精神 ， 看起来也会更年轻 。
5、定时吃三餐 ， 不要有一餐没一餐
减肥期间 ， 养成规律三餐的进食习惯是非常重要的 ， 不要为了减肥而不吃早餐或者晚餐 ， 这样反而容易让身体陷入饥荒状态 ， 导致每次进食身体都在拼命囤积热量 ， 以防下次饥荒的出现 ， 这样不利于减肥 。
规律进食让身体知道下一餐是什么时候 ， 可以放心高效的进行运转循环 ， 代谢水平才会更旺盛 。
\u0002
推荐阅读
- 5个方法，让你体脂率从30%降到20%
- 5个字的网名有诗意古风 5个字的网名
- 经常读错的125个字，看了之后才知道又中了那么多枪！
- 减肥，出现这5个信号，说明你已经瘦了
- 怎样促进新陈代
- 瘦身秘籍：掌握这5个时间点，告别肥胖不反弹！
- 一个月提高基础代谢，体脂率从30%降到24%，体重掉了12斤！
- 女生剃光头蓄发5个月长出新发炸毛似海胆头
- 看似不起眼，但是很“烧钱”的5个生活习惯，很多人深陷其中
- 如何加快新陈代谢