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54岁阿姨变“姐姐”：4个月瘦60斤，长相似少女，GET她漂亮的秘诀( 二 )


抛开运动就等于减肥的说法 ， 可能很多人也会觉得我不减肥就不想运动了 ， 否则越练越肥 ， 越练越显肌肉 ， 对女孩来讲不太美观 。 如果你有这样的疑问 ， 那请你一定接着往下看：
1：坚持运动 = 满身肌肉 ， 大错特错

是不是有同款姐妹觉得 ， 如果我坚持运动就会变成满身肌肉 ， 发达的肱二头肌那叫一个壮实 ， 伸出手臂就能劝退坏人的样子 。 但其实你只需要掌握好对的运动方式 ， 你可以变成下一个“芳姐” ， 和李若彤一样扛住了地心引力 ， 美到不可方物！
2：坚持运动 = 越练越老 ， 错到离谱
也有一些姐妹会觉得 ， 经常锻炼的人会越看越显老 。 这种说法还真是离谱到家了 ， 如果身边真有运动越多越显老的人 ， 那一定是锻炼的方式错了 。 比如对于每天需要在田间劳作的工人们 ， 你可以说他们每天都在工作（相当于运动） ， 为什么还是很显老 。

其实原因在于运动不等于劳动 ， 运动讲究方法 ， 它需要循序渐进 ， 更需要有针对性的对运动方式进行调整 ， 而没有速成法 。
学生时代上体育课老师还告诉我们 ， 要做热身运动 ， 要开合跳 。 目的就在于运动之前先让身体呈现一个放松的状态 ， 以免后面做拉伸运动时伤到身体 。 那么运动也一样 ， 最开始的热身运动千万不能少 。
3：坚持运动 = 越练越累 ， 方法错了
最后一个点可能是大部分社畜人的真实想法 ， 每天上班已经身心疲惫 ， 下班还要去运动+健身 ， 那简直是痴人说梦 。 下班回家能倒头就睡 ， 再运动不是越练越累吗？答案当然不是 。

坚持运动是让你在身体可承受能力范围内 ， 一日比一日有进步 ， 绝不是让你一天练成运动达人 。 如果你真得觉得越练越累 ， 那一定是你的方法错了 。
如果刚剧烈运动完 ， 就开始暴饮暴食 ， 或者喝冰凉的水 ， 甚至躺下休息自然会觉得很累 。 运动完之后一定要适当做拉升 ， 让身体自由放松下来 ， 紧绷的肌肉得到舒缓 ， 才会更健康 。
三：最适合中年女性的运动方式 ， 我总结了3个
（1）：有氧+无氧的组合

适合中年女性的运动方式 ， 最好是采用有氧+无氧的结合 。 有氧运动是可以轻而易举完成 ， 而无氧运动的重心则在于靠“练” ， 但也需要强大的内驱力去鞭策自己坚持 。
比如有氧运动可以多从跑步、呼啦圈、爬山、健身操等方式着手 ， 简单又很容易达成 。 而无氧运动可以从拉伸、深蹲、哑铃等着手 。 记住一定要循序渐进 ， 每天坚持才行！
（2）：强烈建议慢跑、骑自行车
中年女性的运动方式 ， 不能不痛不痒的动几下 ， 但也不能高强度的剧烈运动 ， 对于前期比较迷茫不知道该如何健身的阿姨们 ， 可以从慢跑和骑自行车开始 。

慢跑：缓解心理压力 ， 维持身心平衡 ， 促进新陈代谢 ， 主要是强度可控；
骑自行车：锻炼全身 ， 从手臂到脚 ， 还可以燃烧腿部、臀部多余的脂肪 。
罗马非一日便成 ， 运动本身也是一件持之以恒的坚持 ， 短则一年半载 ， 长者要三五年才能看到运动的变化 ， 所有不要着急慢慢来 。
（3）：舒适的服装+轻松的状态
轻装上阵运动效果事半功倍 。 我们经常看到很多人心情不好时 ， 心情比较低落时想通过运动的方式让自己的情绪得到宣泄 。 不是说不建议这样做 ， 而是要讲究适当的运动方式 。 一个人心理满是愤懑和难过时 ， 难免行为过激会造成身体的伤害 ， 那便是得不偿失了 。

另一个细节是针对中年女性运动时 ， 服装搭配一定要舒适、首先是鞋底要选软底的、但也足够护足部了 。 对于女性的运动服装也尽量做到端庄大方 ， 比如比较暴露的款式、弹力不足太紧绷的设计感都不是最优选择 。
运动也要让自己处于舒适状态 ， 轻松愉悦的去做一件事情 ， 找到对得运动方式 ， 剩下的就慢慢坚持交给时间 ， 你想要的美丽和自信自然会纷至沓来！
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