消除紧虑恐惧的心理
1、意象对话法，名字提起来比较抽象，实际上使用这种方法来缓解消极情绪 。具体做法就是在出现紧张的时候，要对自己说一些劝慰的话 。比如即将进入考场 ， 你肯定会感觉到差纯紧张，就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩 。善于调控自己情绪的人，都能灵活的使用意象对话法 。
2、积极参加文体活动，包括听轻松音乐、打球、跳舞，能迅速减轻焦虑 。个性胆怯、自信不足的人易有焦虑 ， 所以讲究心理卫生，提高自信 ， 充分发挥自己的积极因素，敢于面对现实 ， 在预防焦虑方面有重要意义 。
大家可以做一些松弛的运动，然后别太在意自己的的反应 。这样的话可以有助于克服紧张害怕的反应，紧张害怕也要调整好自己的心情状态 。这样的话，慢慢的这种紧张害怕的情绪也会随着自己的心态一点一点的没有了 。
老是紧张害怕怎么办2
老是紧张害怕怎么办2
一、我们需要保持平常心，不要太看重结果 ， 正常发挥 。
我们在生活中比如考试或面试的时候，经常非常紧张 ， 以至不能发挥到正常的水平，还搞得一塌糊涂 。我们需要保持正常的心态，平常心，不要看结果，把它当成平时的小事来处理，这样就可以消除紧张 。
二、做好充足的'准备 ， 准备周全则可心平气和 。
我们在做重要的事情的时候，经常非常紧张 ， 我们需要之前做好充足的准备，这样就可以应对发生的突发情况，或是有些生疏的东西，因为准备可，也有所了解，不会没有思路，最后紧张的不行 。
三、还可以在开始重要事情之前，缓慢深呼吸，这样可以克服紧张 。
我们在参加重要的事情的时候，我们如果非常的紧张，可以缓慢的深呼吸 ， 十来次，注意速度要慢，深吸一口气后缓慢吐出 ， 这样就可以克服紧张手抖 。
四、不要太看重别人的想法，做好自己就好 。
我们在参加面试或演讲的时候 ， 也许经常会在意别人，比如自己说出的画没有达到自己想想中的效果，或是怕说错话而不知所错，语无伦次 。
五、建立自信心，只要自信心提升还有什么可紧张的 。
我们需要建立自己的自信心，多想自己成功的而经历，不去想那些让自己难看的而事情，这样我们就会建立自信心 ， 说话就会有底气，从而克服紧张 。
六、勇敢面对现实，不要有逃避心态，从而消除紧张 。
【为什么总是担心害怕，为什么老是担心这个担心那个】我们有些同志在做事情的时候喜欢逃避，不敢面对现实，总是非常紧张，我们要心态上不逃避现实 ， 勇敢面对现实 ， 这样我们只要没有后森庆庆路，就会勇往直前，越战越勇，从而消除紧张 。
七、走出第一步，就会消除紧张，事情会发展的很好 。
我们在演讲的时候经常会语无伦次或是无言沉默，说不出话来 。其实我们即使开始紧张，只要一开始大声的说出话来，紧张就会一点一点的消失 。但是我们一定要有信心参加 ， 如果紧张的退出比赛，那不就还没开始就结束啦 。
八、眼睛闭起来 ， 闭目养神，可以消除紧张 。
我们在开始重要事情的时候，可以先闭目养神，让自己的心情平静下来 ， 这样可以缓解紧张，如果以上建议还不能够满足你，可以添加/信号 导师在线教你怎么样克服紧张心态 。
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