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改善驼背最有效办法，做什么运动可以改善驼背( 二 )

生活经验改善


1、反手婴孩式
背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前 。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方 。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上 。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息 ， 重复做2至3次 。
温馨提醒：做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背 。可以锻练上背斜方肌，强化过弱的.背部肌肉 。伸展胸部及肩部，加强肺活量 。
2、手部抬升式
背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身 。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉 。头稍微后仰，向上看手，停6秒 。不要求一定要屏气 。展开双臂与肩同高，停6秒 。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势 ， 停3秒 。呼气3秒放下手臂还原至起始位置 。重复5次 。
温馨提醒：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感 。
驼背是当今社会很常见的一种症状，而且大多数驼背的人身高都很占优势 。他们在身高高过同龄人的时候为了拉近和同龄人的距离选择了驼着背走路 ， 久而久之这形成一种习惯，可以用背背佳帮助矫正不良的站姿和行走姿势 。驼背的人一定要自信随时提醒自己抬头挺胸 ， 这样能给旁人一种自信 。
改善驼背的动作和有效方法4
1、三角式（Triangle Pose)
TIPS：两腿打开约两个肩宽，双手向两侧平举至与肩同高 。右脚向外转90度，左脚向内转10度 。吸气，呼气时弯曲右膝盖成直角，膝盖不超过脚趾；同时左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂与肩膀成直线，眼睛视线看向左手手指 。
功效：三角式能够透过伸展放松从腰部到肩颈整条的脊椎 ， 舒缓后背疼痛；另外更可以修正腿型，让腿部变得更有线条，因此也非常适合有O型腿困扰的女孩纸们哦！
2、牛面式（Cow face Pose)
TIPS：两腿膝盖弯曲，贴向身体，两手手指交叉握住 。吐气时上半身向前倾斜 ， 直到额头、手肘触地（到自己的极限就可以啦) 。重复动作，回到原位，放松身体 。
功效：矫正常常需要背着包包上下班而变成高低肩的肩膀，加强背部肌肉 。另外，做牛面式时 ， 若是双脚无法交叉的女孩纸们也可以以盘腿代替，但是一定要臀部坐稳 ， 才能够达到促进骨盆区域血液循环的功效！
长时间打键盘的女孩纸们，多使用牛面式的手部背后伸展 ， 有助于肩膀肌肉的放松 。另外，筋比较硬的女孩们，伸展时拉不到自己的手也可以利用毛巾作为手与手之间的桥梁，也是不错的方法哦！
3、眼镜蛇式（Cobra Pose)
TIPS：俯卧在地上，两腿打开略比肩宽，脚背贴地，两臂屈肘放在胸部两侧地面 。吐气时，伸直手臂，上半身抬离地面，头部向上仰起 。保持15-30秒后，慢慢回到原位 。（可以视自己的状况和忍痛程度做调整~)
功效：眼镜蛇式最重要的就是一定要好好的扩张胸部，并且舒缓下后背的疼痛，增强脊椎的功用 ， 对于时常坐着工作和脊椎部曾经受伤过的女孩纸们都有非常好的功用！另外，更可以促进消化系统的血液循环和矫正女性的月经失调，是不是非常棒的一招呢！
4、骆驼式（Camel Pose)
TIPS：跪坐在地上 ， 脚背贴地 。上半身慢慢向后倾斜，同时双臂打开与肩同宽，在身后握住脚，指尖向前，头部向后仰 。双手扶住后腰，吸气时让身体慢慢还原 ， 手够不到脚跟时，可以踮起脚趾 。
功效：需要相当好腰力的骆驼式，除了可以纠正弯腰驼背之外，也可以让女孩纸们轻松消除腹部赘肉 。伸展上半身的线条之时，居然还可以刺激胸腺，让胸部更丰满，预防乳房下垂 。
5、脊椎扭动式
TIPS：左腿向内弯曲，脚跟靠近右臀股，右脚跨过左膝，身体向右扭转 ， 双手扶住左腿，保持呼吸 。再用左手的手肘顶住右膝的外侧抓住右脚踝，将身体向右扭转 。用左手穿过右膝盖的下方，右手绕到背后，将双手连接 ， 上半身尽量的向右侧扭转，保持呼吸，将身体还原 。反方向也练习一遍 。
功效：脊椎扭转式是最方便出招的招式，很适合久坐的女孩纸们放松、伸展 。最重要的是，此招式可以最有效矫正脊椎侧弯和驼背，也可以舒缓久坐疼痛，不仅促进了血液循环，甚至还可以使受过敏影响的鼻翼、鼻道等器官提高调控能力，新陈代谢也会更好！
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