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改善驼背最有效办法，做什么运动可以改善驼背

生活经验改善

做什么运动可以改善驼背
在日常生活中病人出现驼背现象，可以采取正确的腰背部位康复锻炼，能够减轻病人的驼背现象 。比如嘱咐病人进行单杠悬吊法，嘱咐病人双手握住单杠，身体缓慢做引体向上的动作，通过人体的重量，可以缓解腰背部位肌肉的粘连，能够促进局部肌肉内的新陈代谢，可以减轻病人驼背 。也可以采用三点支撑锻炼法 ， 嘱咐病人取仰卧位 ， 双侧上肢交叉抱于胸前 ， 告诉患者以头部和双足跟部为支撑点，尽量向上挺肚子，使腰部形成一个拱形，通过锻炼可以有效减轻病人外观的驼背现象 。
改善驼背最有效办法改善驼背的动作和有效方法
改善驼背的动作和有效方法，相信有很多小仙女都深受驼背的困扰，驼背不仅让你看起来没精神、没气质 ， 而且对身体也会早造成不良影响，下面分享改善驼背的动作和有效方法 。
改善驼背的动作和有效方法1
1、斜方肌拉伸
这组动作是斜方肌拉伸的其中一种，左手从后背勾住腰，右手轻轻抚头向下方倾斜45度，注意两侧肩膀一定要放松向下压，均匀呼吸，左右轮换重复这组动作 。这个动作的目的是拉伸斜方肌，如果斜方肌特别厚的话，就会显得虎背熊腰、脖子短，体态不够舒展挺拔 。
2、 背部反扣
这个动作可以起到锻炼大臂和肩膀的作用，让背部更直挺有姿态 。上半身保持挺直，肩部自然下垂，尽量打开背部的力量，双手绕过背后 ， 左右手尽量抓住手腕，让两只手臂靠近身体中心线，每次30秒交替重复 。如果扣不住的话可以借助瑜伽带，坚持做几天就会很轻松了！
3、侧三角肌拉伸
双手紧握，头部向前下方倾斜45度，颈背部一定要保持竖直 。在胸前将一只手臂勾起来，另一只手臂放进肘关节内，两只手臂都要呈垂直状态 ， 往同一个方向发力 ， 同样是左右交替重复30秒 。肩膀一定要下压，才能起到最好的矫正弯腰驼背的效果 。
4、鹰式手臂
身体保持端正，不随手臂的扭动而来回摆动 。手臂在胸前缠绕，左大臂在下，右大臂在上，两手臂尽量靠拢，手肘上提，远离胸腔位置，肩膀下压平视前方 。这组动作不仅可以矫正肩圆驼背 ， 优化手臂和颈部的线条，还能防止胸部下垂，经典的瑜伽锻炼动作 。
5、胸腔扩展
抬头挺胸收腹 ， 让呼吸保持通畅，双手十指交扣环抱脑后勺，手肘打开向后伸展，双肩自然发力下沉，脊椎一定要保持直立 ， 不左右摇摆 。重复三组，每次30秒，这组动作可以起到美背瘦肩的作用，标准的动作能够明显感受到胸腔被打开 ， 背部也很有力量 。
6、 反祈祷式
【改善驼背最有效办法，做什么运动可以改善驼背】这组动作最难，但效果也是最明显的，所以一定要坚持做到极致 。肩部自然下沉，腰部和腹部收紧，保持身体的直立状态 ， 双手在背后合十，尽量展开胸腔，手肘和肩膀向后伸展 。感受肩部的拉伸感，每组重复30秒，每次3组，刚开始锻炼的时候不必用力过猛，熟练后会越来越容易 。
改善驼背的动作和有效方法2
1、贴墙站立，两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺臀部肌肉收紧，小腹微收自然挺胸 。每日可贴墙站1~2次 ， 每次10分钟左右 。
2、抓椅背挺胸 ， 坐在靠背椅上双手向后抓住椅面两侧上身直立，对上身进行扩胸，尽可能的最大限度的扩胸 。
3、伏地挺腰 ， 趴在地上把两条腿伸直并拢 ， 两手支撑身体慢慢直起上身保持腹部贴地 。抬起头直视前方保持20秒钟重复10次左右 。
4、弯曲膝盖使腿向胸部靠拢保持20秒左右 ， 也可以双手抱住右腿内侧，不弯曲膝盖，直接将腿向胸部靠拢，保持20秒 。
5、平躺将毛巾卷成圆条状，垫在心窝偏下的位置，举起双手拉伸上半身肌肉保持20秒左右，想要加大力度的话，可以在拉伸上半身的同时拉伸双腿 。
6、修长的双腿是所有人都喜欢的，然而有的朋友因天生或者不良的坐姿习惯导致的X型腿，O型腿 ， 抬起臀部左腿膝盖跪在地面上，右腿向前抬起脚掌踩在身前地面上 。左腿膝盖向后伸展，腰部向后弯腰让头部顶在左腿上，双手支撑背部 。
7、两条腿均向两侧不同方向拉抻，左腿搭在右腿上 ， 双手举在头顶成莲花状，闭上眼经进行冥想放空自己 。
改善驼背的动作和有效方法3


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