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降血脂的蔬菜和水果有哪些 哪些蔬菜和水果降血脂

生活经验降血脂

降血脂的蔬菜和水果有哪些 哪些蔬菜和水果降血脂
大家好，成子良来为大家解答以上问题 。降血脂的蔬菜和水果有哪些 ， 哪些蔬菜和水果降血脂很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
解答：
1、降血脂水果：(1)橙子：含有大量的维生素C、葡萄糖等10多种营养物质 。对于慢性肝炎引起的高血压，橘子可以提高肝脏排毒，加速胆固醇转化 ， 预防动脉硬化 。
2、(2)山楂：山楂是高钾食物，降压作用明显、稳定、持久 。山楂所含的脂肪分解酶能促进胆固醇代谢，降低胆固醇，软化血管，降低血压 。
3、(3)木瓜：木瓜是一种非常好的水果，含有“齐国盾”的成分，可以降血脂 ， 有消炎抗菌的作用 。希望大家能够重视 。
4、(4)猕猴桃：猕猴汁能防止致癌物质亚硝胺的生成 ， 降低血清中胆固醇和甘油三酯的水平 。经常食用猕猴桃对高血压、高血脂、冠心病、癌症等有一定的预防和辅助作用 。
5、(5)苹果：大家都知道苹果有很多营养价值 。高血压患者吃苹果可以降血压 。此外 ， 苹果还能降低血液胆固醇，保持血糖稳定 。
6、降脂蔬菜：(1)洋葱
7、洋葱富含钾、维生素、膳食纤维等营养成分，其中两种物质最为重要 。第一个是槲皮素，可以降低动脉粥样硬化的风险 。第二种物质是前列腺素A，它可以扩张我们的血管，降低血管中血液的粘度，对降血压、降血脂有很好的作用 。
8、2)芹菜
9、芹菜含有大量的微量元素，常吃芹菜还能起到补铁的作用 。芹菜中最重要的物质是芹菜素，具有抗肿瘤、抗氧化、降血压、扩张血管等作用 。平时我们可以把新鲜的芹菜榨成汁服用 ， 对降血压有非常高的疗效 。
10、(3)黄瓜
11、黄瓜含有丰富的营养成分，其中黄瓜酶可以扩张血管 ， 增加血液循环，起到非常好的降血压作用 。而且黄瓜中所含的钾、镁也有很好的调节血压的作用 。
本文到此结束 ， 希望对大家有所帮助 。
血脂高的人吃什么蔬菜好高血脂的人可以多吃富含纤维素的蔬菜，如芹菜、韭菜等 ， 因为纤维素可以刮走体内的脂肪，随粪便排出 。茄子富含B族维生素和胡萝卜素，经常食用茄子可防止胆固醇升高；芦笋富含胡萝卜素和维生素 ， 可降低血脂和血压；胡萝卜富含氨基酸、微量元素和纤维素，可预防和治疗冠心病以及血脂还有癌症 。
降血脂最快的方法控制血脂先从改变生活方式开始


甘油三酯主要由饮食获得 ， 胆固醇主要由肝脏产生 。预防高脂血症，最重要的是要反复强调“管住嘴，迈开腿” 。


“管住嘴”就是要要健康饮食 。所谓健康饮食就是低脂肪，低胆固醇，高纤维素，高维生素 。


低胆固醇并不是说不吃胆固醇，这里有一个误区 。控制饮食，什么肥肉，什么蛋黄都不敢吃，对身体也不一定有好处 。


我们知道胆固醇是身体里细胞膜的主要成分，尤其是脑，小孩发育期间严格控制胆固醇，不利于儿童的脑细胞发育 。主要是符合身体需要量就可以了 。有目的地检测血脂四个项目进行动态调节还是有好处的 。


北京营养师协会熊苗介绍 ， 控制血脂可从几个方面入手：


01 减轻体重
减轻 5%~%~10%的体重可有效降低血胆固醇水平 。


02 吃健康的食物
健康与饮食息息相关相关，改变一下饮食习惯有助于降低胆固醇并改善心脏的功能 。红肉和乳制品中品中的饱和脂肪，可升高总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，应限量食用；而瘦肉、低脂乳制品等相对健康 。避免反式脂肪 ， 如甜点、饼干和糕点等 。限制饮食中的胆固醇，胆固醇多来源于内脏、蛋黄和全脂乳制品，可选择瘦肉和脱脂牛奶 。选择全麦食品，如全麦面包、全麦面食、全麦面粉和糙米 。多吃水果和蔬菜 ， 多吃富含ω-3 脂肪酸的食物，如鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼，核桃、杏仁和亚麻亚麻籽等 。


03 增加运动
无论你是否超重 ， 运动都可以降低胆固醇 。适当的运动有助于升高高密度脂蛋白-胆固醇，即“好”胆固醇 。最好每天坚持运动 30 分钟，即便是在一天中增加 10 分钟的运动，也会有所帮助 。


04 戒烟
戒烟有助于升高高密度脂蛋白胆固醇水平 。


药物干预是有效选择


由于人体甘油三酯大部分是从饮食中获得的，胆固醇大部分由肝脏制造，所以说，甘油三酯增高大多是吃出来的 ， 而胆固醇增高是你身体代谢出了问题 。低密度胆固醇增高患者要寄希望于饮食调节保持正常是不现实的 。“低密度脂蛋白胆固醇就像一个沉默的杀手，不断破坏着血管的健康” ， 因此，对于相当一部分人来说，药物干预才是有效选择 。


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