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跑步是有氧运动，室内跑步是有氧运动 室内跑步是不是有氧运动

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室内跑步是有氧运动吗 室内跑步是不是有氧运动
【跑步是有氧运动，室内跑步是有氧运动 室内跑步是不是有氧运动】大家好，宇文维瑗来为大家解答以上问题 。室内跑步是有氧运动吗，室内跑步是不是有氧运动很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
解答：
1、室内跑步是有氧运动 。
2、有氧运动是指人体氧气充足时的运动 。有氧运动时，摄氧量与需求量相等，达到生理平衡 。有氧运动是有规律的运动；无氧运动是高强度、无规律的运动 。有氧运动比无氧运动持续时间长 。慢跑和长跑都是慢而持久的运动，所以长跑和慢跑都是有氧运动 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
跑步是有氧运动跑步分为两类：慢跑和快跑
慢跑属于有氧运动
（有氧运动是健身和减肥的主要运动方法 ， 它要求人们每次锻炼的时间维持在 45~60 分钟，运动时心率应达到 120~140 次/分，每周坚持 3~5 次为宜 。）
快跑属于无氧运动
（无氧运动，是当氧供应不足时糖的无氧酵解，结果形成乳酸 。乳酸系统可供能 10~180 秒 。比如 100m 或 200m 赛跑）
原地慢跑属于有氧运动原地慢跑属于有氧运动 。慢跑（英语：Jogging或称Footing） ， 亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离 ， 以达到热身或锻炼的目的 。从20世纪60年代起，在美国估计有700~1000万人坚持慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅 。慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量（打网球每分钟消耗7~9大卡热量） 。1967年俄勒冈大学的径赛教练包尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合著的《慢跑》一书出版，大大促进慢跑活动的普及 。医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法 。慢跑通常以隔日进行为宜 。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次，因此有的医学家认为 ， 慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛 。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的 。
室内慢跑是有氧运动吗
有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能 。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应 ， 维持最佳的功能状况 。
所以，有氧运动是指长时间的（大于15分钟，最好是30－60分钟）的：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等 。
而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动 。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动 。
室内运动是有氧运动还是无氧运动
有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的 。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动，所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用 。
人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完一百公尺后就全部用完 ， 跑二百公尺时后面的一百公尺，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸 。跑二百公尺或四百公尺、一百公尺游泳、网球和足球等运动 ， 是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸 ， 乳酸是运动后引起肌肉
痛的物质 。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，对减肥无益 。
血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒 ， 跑完四百公尺后就全部用完 。跑八百公尺时，后面的四百公尺，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量 ， 而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气 ， 也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动 。
跑八百公尺或一千五百公尺、二百和四百公尺游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质 ， 故此类运动的后段都是有氧运动 ， 作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳 。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪 ， 只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如不节食 ， 即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后 ， 一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油 。


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