【降低体脂率的八大黄金法则，要知道:跑步并不是最好的】
文章图片
文章图片
减肥 ， 大多数人会选择跑步 ， 然而跑步并不是最好的 。
1小时慢跑可以消耗500-600大卡热量 ， 而一杯奶茶的热量可能就高达500大卡 ， 如果你没有同时管住嘴、迈开腿 ， 是无法成功瘦下来的 。
减肥的人要从生活的多个细节入手 ， 全方位提升身体的热量缺口 ， 才能有效减脂 ， 远离肥胖困扰 。
健身达人分享：降低体脂率的八大黄金法则 ， 不仅简单易行 ， 更是实用高效 ， 让你甩掉赘肉 ， 收获理想的身材！
1 ， 放慢吃饭速度 。 吃饭不要狼吞虎咽 ， 细嚼慢咽不仅有助于消化 ， 还能降低进食量 ， 避免过量进食 。 研究发现 ， 一顿饭20分钟以上的人 ， 进食量会比吃饭速度快的人减少10%左右 。
2 ， 饭吃八分饱 。 适量饮食是保持健康的关键 ， 吃饭不要吃撑自己 ， 八分饱既能满足身体所需 ， 又能控制胃容量 ， 提升胃动力 ， 避免能量过剩 ， 是控制体重的理想状态 。
3 ， 避免宵夜、下午茶等高热量食物的诱惑 。 规律吃三餐 ， 其他时间不吃东西 ， 尤其是宵夜跟下午茶 ， 大都是一些烧烤、蛋糕等食物 ， 不仅会让你的热量摄入超标 ， 还可能对健康造成不良影响 。
4 ， 戒掉零食和奶茶 。 减肥的人要知道 ， 薯片、巧克力、爆米花等零食和奶茶等高糖、高脂肪的食物是体重增加的罪魁祸首 ， 远离它们 ， 用温开水、黄瓜、苹果代替 ， 你的减肥之路将更加顺利 。
5 ， 早餐补充优质蛋白 。 不要吃炒粉油条之类的糖油混合物 ， 而要进行低脂肪、高蛋白饮食 ， 水煮蛋、鸡胸肉、鱼肉等优质蛋白有助于增加饱腹感 ， 维持肌肉量 ， 提高基础代谢率 ， 对减脂大有帮助 。
6 ， 晚餐应多吃高纤维蔬菜 ， 少吃主食 。 蔬菜富含膳食纤维 ， 有助于消化和排泄 ， 而主食中的碳水化合物过多摄入 ， 则容易导致能量过剩 。
建议 ， 晚餐2拳头蔬菜 ， 主食半拳头到一拳头左右的分量即可 ， 搭配适量高蛋白食物 ， 晚餐热量不超过500大卡 。
7 ， 饭前喝一杯水 ， 饭后不喝汤 。 水是没有热量的 ， 喝水可以增加饱腹感 ， 减少进食量；而饭后喝汤则容易摄入过多热量 ， 撑大胃容量 ， 不利于减脂 。
8 ， 早起空腹锻炼15-20分钟 ， 比如开合跳、慢跑、快走都可以 ， 能有效提高新陈代谢 ， 加速脂肪燃烧 。 养成早起锻炼的习惯 ， 不仅能消耗体内储备脂肪 ， 还能让你早上身体保持高代谢水平 。
遵循这八大黄金燃脂法则 ， 你将轻松降低体脂率 ， 拥有健康、苗条的身材！
推荐阅读
- 何美钿：可爱在性感面前并非一文不值，何况我的身材也不差
- 突触小泡的形成与什么细胞器有关
- 猪尾巴的雅称，猪尾巴的营养价值 猪尾巴的营养价值简单介绍
- 十二生肖与十二时辰是如何对应的
- 艺术考生的招生考试有什么特点，艺术生与普通生高考有什么区别呢
- 从不被允许上链接到直播间爆卖，董宇辉的作文书终于迎来高光时刻
- 幼犬能睡在瓷砖上，2个月的金毛睡地砖怕着凉
- 赓组词赓的组词有哪些
- 第一季浪姐成团名单都是谁，张雨绮有参加乘风破浪的姐姐
- 经济是如何运行的