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扩展资料：要想达到减脂的效果，在做有氧运动的时候，要维持中等强度的运动30分钟以上，这个强度一般是用心率来衡量的，就是动用储备心率的40%-60%，称之为中等强度的运动 。
对于这个靶心率的计算：
1、计算最大心率，最大心率的计算是用220减年龄；
2、要测算静息心率，静息心率就是在早上刚刚清醒，还没有运动，心情不焦虑的状态下所测得心率；
3、要计算储备心率 ， 用最大心率减去静息心率就是储备心率；
4、计算靶心率，用储备心率乘以40%-60%加上静息心率就是运动中所要达到的靶心率 。当然了，建议大家如果没有做规律的运动的习惯，运动要循序渐进，可以先从低强度做起，也就是30%左右的储备心率，然后逐步过渡到40% ， 最终过渡到60%的储备心率，要循序渐进预防运动的风险 。
参考资料：
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