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三天轻断食的具体方法 轻断食的具体方法

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三天轻断食的具体方法 轻断食的具体方法

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1、轻断食的具体方法：
（1）轻食日只能摄取500或600kcal，这样对食物的选择就显得十分重要 。注意食物热量的高低时，也要注意食物的升糖指数，简称(GI) 。
（2)轻断食持续的时间一般在1-3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准 。
(3)建议连续两日轻断食，以获取5:2轻断食法的最大益处 。连续轻断食两日会让轻断食行为更加轻松 ， 这样也能带来额外的健康益处 。
(4)一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃 ， 想想只要等一天就可以吃了，也就没那么沮丧，很容易执行 。
(5)如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的 。
2、轻断食减肥法食谱：
(1)轻断食！早餐：一片黑面包+一只白煮蛋+一只橘子；午餐：一个苹果晚餐：半斤煮芹菜+半斤黄瓜炒胡萝卜 。
(2)断食期间 ， 你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4 ， 实施起来非常简单，更有利于长期执行 。
(3)在断食的两天内，必须摄取比平时更多的水分，同时喝水也是安抚空肚皮的速效方法 。
(4)记得一定要清淡慢慢恢复饮食，每天早晨空腹的椰子油最好能坚持下来，对排毒预防便秘很有好处，身体也会感谢你的 。
【三天轻断食的具体方法 轻断食的具体方法】(5)凉拌蔬菜比较推荐，如凉拌黄瓜、豆芽、青菜、鸡胸肉 ， 没事多查查蔬菜的热量，有的蔬菜的热量会低的让你吃惊，比如油麦菜 ， 每百克才８大卡 。


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