文章图片
分享一些很容易坚持的生活化减肥方法：
①、可以不吃减脂餐！你只需要比原来的进食量少三分之一！三分之一是多少呢？大概就是米饭少吃两口 ， 肉不吃肥的 ， 零食不吃就可以了 。
②、当然一定要注意热量的摄入 ， 尽量选择低热量、高纤维的食物 ， 增加蔬菜水果和全谷物的摄入 ， 减少高糖和高脂肪食物的摄入 。
③、不要吃水煮菜 ， 坚持不了几天就会暴食 。 日常的家常菜就是很好的选择 ， 不要觉得热量有多高 ， 和蛋糕甜点比起来简直不值一提 。
④、不吃油炸食品 ， 不喝奶茶 ， 不吃宵夜 ， 想瘦下去就要管住嘴 ， 少摄入高热量的 ， 一 减肥一边放纵自己啥时候都减不下去！
⑤、喝水也有讲究 ， 我是给自己规定 ， 每天要喝体重公斤数乘以30毫升的水量 ， 而且要是温水 ， 不能喝冰水 。
⑥、晚餐不吃碳水 ， 只吃蔬菜和蛋白质 ， 一个星期即出效果 ， 按我的体验是两个星期掉五斤体重 。
⑦、轻微的饥饿感是有利于减肥 ， 如果实在饿的慌 ， 稍微吃一点点不容易胖的东西 ， 过度的挨饿容易暴食 ， 所以这个度要自己把握好 。
⑧、推荐16+8饮食 ， 小基数大基数坚持两周会有惊喜 ， 身体轻盈很多 。
⑨、每天坚持运动半小时以上 ， 大家可以试试跳绳 ， 跳绳是全身都会瘦的！如果和无氧结合起来会瘦的更快！
【如何在夏天之前，逼自己一把瘦下来？】以上9点每天坚持 ， 至少能瘦20～30斤！退1万步 ， 一个月掉2斤 ， 你减一年是不是还能掉24斤呢？你用你现在的体重减24斤 ， 那不得又瘦又美?。 ?
推荐阅读
- 假如你从五月开始减肥????月掉20斤的食谱
- 86岁的谢贤再传喜讯？宝刀未老真佩服，连儿子谢霆锋坦言自愧不如
- 冰箱不冻是什么原因，冰箱如何维护 冰箱的维护方法介绍
- 朱丹现如今状态松弛明媚！美得毫不费力，笑容感染力也超强
- 如何造纸 在家如何造纸
- 以李晨的视角看张馨予：我那美如天仙的前女友，竟有如此漂亮的花园
- 景甜随拍，如出水芙蓉，即甜又美。
- 美女主持人梁艺：5分钟内全身瘫痪，如今43岁仍未婚，余生该怎么过？
- 让你在这个夏天瘦30斤，感受脂肪噌噌的往下掉
- 如何手动给水里氧气瓶充气 如何手动给水里氧气