一天掉一斤,懒人减肥不是问题

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懒人减肥 , 怎么才能快速掉秤?让你一天掉秤的8个小技巧 , 你能做到几个?
【一天掉一斤,懒人减肥不是问题】1、把家里的碗盘换成小号的 , 研究发现:改用小一号碗盘吃饭的人 , 进食量会有所下降 , 从而不知不觉控制卡路里摄入 , 不知不觉掉秤 。

2、清淡饮食 , 不要吃油炸、红烧、爆炒的菜式 , 而是改为清蒸、水煮的方式 , 做到少油盐 , 可以保留食物营养 , 还能控制热量水平 , 这样即使偶尔稍微多吃一点 , 热量也不会超标 。
3、不要拒绝吃肉 , 长期不吃肉会导致肌肉流失 , 基础代谢值下降 。 减肥期间 , 我们可以选择鸡胸肉、瘦肉、虾、三文鱼 , 每餐一拳头的分量 , 给身体补充蛋白质 , 饱腹时间会更久 , 让你降低暴食几率 。

4、晚餐可以多吃蔬菜 , 比如西兰花、白菜、番茄、芹菜、苦瓜等 , 可以补充适量高蛋白食物 , 晚餐不吃碳水主食 , 一定不要吃水果 , 这样才能控制血糖 , 睡觉的时候可以燃烧更多脂肪 , 让体重继续下降 。
5、有氧运动前做一组深蹲、俯卧撑训练锻炼身体肌群 , 可以消耗糖原 , 提升基础代谢值 , 这个时候再进行有氧运动燃脂效率会更高 , 瘦下来后身材线条也会更紧实哦!

6、每10天吃一次欺骗餐奖励自己 , 吃自己喜欢的美食可以提升代谢 , 也能让你心情变好 , 从而有动力继续坚持减肥计划 。 不过 , 欺骗餐要在白天吃 , 不要在晚上吃 , 吃之前先喝一杯水 , 这样控制一下进食量 。
7、提早一点入睡 , 不要熬夜 , 熬夜会扰乱激素分泌 , 脂肪就更容易堆积起来了 。 正常人要每天睡7-8个小时 , 精神才会比较好 , 你的身体代谢水平会旺盛 , 减肥效率也会更高哦 。

8、一定要拒绝外卖 , 自己做饭带饭 , 保持2拳头蔬菜 , 一拳头高蛋白食物的搭配 , 坚持一段时间 , 体重会下降很明显哦 。


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