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减肥、抗衰 ， 甚至是健脑 ， 都会遇到“食欲不可控”的问题 。
那么食欲是什么？是莫名其妙的玄学吗？
良好的食欲应该是不会感到过度饥饿 ， 也不经常完全没有食欲 ， 在适当的时间感到适度的饥饿 。
本文内容仅代表作者观点 ， 与公司立场无关 。 文章仅用于和读者交流、知识普及 。 部分专业词汇仅为引用专业知识 ， 配图来自互联网 ， 侵删 。
这是你激素、作息、消化能力的综合体现 。
但你在减肥或者抗衰中 ， 必然是要延长饱腹感、减少因饮食习惯带来的食欲波动 。
索队今天就介绍5种改善食欲的营养 ， 它们不会破坏内分泌环境：
一、蛋白质
蛋白质是最能增加饱腹感的基础营养素 。
《American Journal of Clinical Nutrition》上的研究表明 ， 高蛋白饮食会大幅度改善暴饮暴食 。
而最新的研究发现：早餐多吃高蛋白食物 ， 可以延长午餐前的饱腹时间 ， 减少午餐的食物摄入量 。
方法：
1、早餐多吃点蛋白质 ， 尤其是减肥人群；
2、尽量通过需要咀嚼的固体食物来改善饱腹感 ， 例如鸡蛋、肉类、奶酪 。
二、车前子
车前子含有可溶性纤维 ， 它在消化道中形成凝胶状物质 ， 有助于增加饱腹感 。 它还可以调节一些控制饥饿的激素 ， 如生长素释放肽 。
对于一些果蔬吃的不多的人 ， 平时吃点车前子还能改善肠道环境 。
在索队的《抗衰大百科》里（免费参与索队的“抗衰10大方法”讲座 ， 报名即将完成的《抗衰大百科》资料） 。
车前子也是抗衰人群的重要食物之一 ， 研究发现：车前子可以辅助控制胆固醇、降低血糖 。
方法：
1、餐前摄入3-5克车前子 ， 与至少一杯（240毫升）的水一起服用；
2、不要过量服用 ， 并非每顿饭之前都要吃 。
三、Omega-3脂肪酸
【5种强力控制食欲的营养，建议都来学，抗衰/减肥/健脑！】日常的脂肪摄入中 ， Omega-3脂肪酸摄入过少会影响瘦素敏感性 ， 这会导致你更容易变饿 ， 因为足够的Omega-3可以改善大脑的神经和神经可塑性 ， 从而帮助控制食欲 。
《Journal of Nutrition》上的研究表明 ， 摄入富含Omega-3脂肪酸的食物或者成分 ， 可以增加饱腹感 ， 减少随后的食物摄入量 。
方法：
1、在减脂期、抗衰期 ， 保证每天摄入1-3克的优质Omega-3脂肪酸；
2、如果要去吃大餐又怕乱吃 ， 可在大餐前吃3-5克Omega-3脂肪酸 。
四、茶
咖啡可以控制食欲 ， 但是咖啡会快速形成耐受 。
如果你已经对咖啡无感 ， 那么不妨拿茶饮做一下替代 ， 例如绿茶、康普茶 。
研究表明 ， 茶叶中的成分（例如EGCG） ， 可能帮助调节影响饱腹感的激素 ， 如胰岛素和瘦素 ， 从而可能帮助控制食欲 。
同时 ， 茶叶中的儿茶素、咖啡因、茶碱 ， 会增加能量消耗和脂肪氧化 。
方法：
1、建议每天喝3-5杯茶 ， 如果有大餐 ， 可以餐前喝；
2、晚上不要喝茶 ， 会影响睡眠 ， 肠胃不好可以选择康普茶；
3、了解不同食物的咖啡因含量 ， 可以向索队要一份免费的《不同食物咖啡因含量表》 。
五、口香糖
索队总会随身带着口香糖 ， 在想乱吃的时候 ， 马上来1粒 。
尽管口香糖并非传统意义上的食物 ， 但是咀嚼口香糖提供了口腔的持续刺激 ， 从而在一定程度上减少食欲 。
并且 ， 薄荷味极其重的口香糖 ， 对口腔的刺激可以暂时转移对食物的注意力 ， 减少进食的欲望 。
方法：
1、随身带着口香糖 ， 随时随地来1粒；
2、吃大餐的时候 ， 随时都可以吃 ， 尤其是你想结束大餐 。
索队给大家推荐的 ， 都是日常生活中方便摄入的食物 ， 而有些药物或者保健品也确实可以控制食欲（感兴趣可以单独聊） ， 但是毕竟不是天然食物 。
索队的终极目标是：让100万中国人学会“平衡生活”！
索队会持续进行“如何降低压力”、“如何提高雄激素”的免费讲座 ， 如果你想加入索队读者群、领取免费资料 ， 可以加我 。
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