【坚持做这四个动作,帮你减掉下腹部脂肪】原创内容，擅自搬运者必究！
腰腹赘肉是很多人的困扰，在减肥的过程中你会发现，四肢会很快瘦下来 ， 而腰腹赘肉是最难减掉的 。
文章插图
腹部脂肪是比较顽固的存在 ， 单纯地进行有氧运动是不够的，我们还需要从饮食入手来提升燃脂效率 。
减肥期间，你可以多吃一些高纤维、轻加工、有助于肠道蠕动的食物，比如：西蓝花、番茄、黄瓜、芹菜、生菜等蔬菜，主食方面可以少吃一些米饭 ， 适当吃一些糙米、燕麦之类的粗粮，同时少吃一些红烧、煎炸之类的高热量食物 ， 才能控制卡路里摄入 ， 促进腰围的减小 。
文章插图
想要体脂率下降的同时，腰腹逐渐恢复平坦 ， 甚至秀出好看的腹部线条，我们还需要加入虐腹训练 。
腹肌训练属于无氧运动 ， 可以刺激腹部肌群的生长 。而肌肉的生长可以有效支撑起皮肤 ， 还能抑制脂肪的堆积，让你的小腹变平坦变紧实 。当体脂率下降到一定水平的时候，你的腹部线条也会凸显出来 。
文章插图
下面这一组虐腹训练，隔天训练一次，每次只需15分钟就能全方位锻炼腹部肌群，让你腹部线条变得好看起来 。
动作一：前伸卷腹 重复15次，进行3组
文章插图
动作二：登山跑 坚持30秒，进行3组
文章插图
动作三：坐姿提膝收腹 重复15次，进行3组
文章插图
动作四：支撑收腹跳+对角摸膝 重复15次，进行3组
文章插图
动作五：平板支撑腹部收缩 坚持30秒，进行3组
文章插图
动作六：仰卧单车 重复15次，进行3组
文章插图
推荐阅读
- 减肥最好的方式：坚持跑步
- 越吃越瘦的一道菜，晚餐坚持吃一盘，清肠刮油又饱腹，2元炒一大盘
- 坚持一个月，把脸养回来
- 42岁张韶涵舞台上窜稀，仍坚持唱完四首歌，网友猛夸她敬业
- 张韶涵演唱会现场拉裤裆，有歌迷被臭到，带病坚持唱完，是真敬业！
- 我怎么越跑越重了？经常跑步却瘦不下来，你可能陷入了这四个误区
- 张韶涵演唱会现场拉裤裆，有歌迷被臭到，带病坚持唱完，是真敬业
- 坚持4个减肥秘诀让你体重下降15斤
- 古天乐也太狠了吧！为了身材，竟然坚持10年每天只吃一顿饭
- 为什么有人买了新能源车后又后悔了？车主自述：四个缺点难以解决