在家也能瘦下来?6个动作让你瘦下来不反弹

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在家也能瘦下来?6个动作让你瘦下来不反弹
原创文章 , 抄袭必究!
随着社会生活水平的提升 , 很多人享受到了生活便利带来的幸福感 , 想吃的东西外卖能够送上门 , 想买的东西快递能够送上门 , 基本实现了足不出户也可以拥有自己想要的东西 。 而伴随着的就是肥胖也跟着一起来 。

很多人因为缺乏运动而导致身材发胖 , 身体健康遭到威胁 , 但是不少社恐的人又不想出门运动减肥 , 能不能实现在家减肥呢?那是肯定可以的 。
在家坚持做这6个动作 , 让你在家也能够瘦下来 , 并且不会担心反弹!
1、开合跳(坚持5组 , 每组1分钟)

开合跳能够带动到全身的肌肉参与到运动中来 , 一开始跳的时候会觉得很累 , 坚持一周后会发现开合跳坚持一分钟都不会那么累了 。 主要是这个动作能够提高心肺功能 , 锻炼到下半身的肌肉 , 让你大汗淋漓 , 燃脂消耗大量的脂肪 。
2、高抬腿(坚持4组 , 每组30个)

高抬腿这个动作看着简单 , 但是想要做一个标准的高抬腿动作对于胖子们来说还是比较难的 , 而且对于心肺功能的要求比较高 。 一开始做这个动作的时候不要着急 , 慢慢地完成一个动作 , 多练习几次 , 当你能够连贯地做标准的动作后 , 再坚持做4组 , 也是可以达到很好的减脂效果 。
3、俯卧撑(坚持100个 , 分4组完成)

俯卧撑能够锻炼到上半身的肌肉群 , 特别是背肌 , 肩肌和手臂肌肉 , 锻炼到核心肌肉群 , 能够提高你的身体代谢能力 , 提高你的肌肉力量 , 让你更好地完成其他难度较高的动作 。
4、深蹲(坚持100个 , 分4组完成)

深蹲是锻炼下肢最好的健身动作 , 深蹲过程中能够刺激和撕裂大腿肌肉 , 从而减缓肌肉流失的速度 , 提高身体的代谢能力 , 锻炼到骨骼和关节 , 提高身体柔韧性等 , 坚持做深蹲对减肥有很大的帮助 。
5、原地跑(坚持20分钟)

这个动作很简单 , 只需要我们在原地不断地跑步即可 , 全身的肌肉参与到其中 , 有助于调动身体脂肪更快地进入到燃脂的状态 , 或者是达到放松的效果(当我们坚持做完开合跳训练后 , 坚持20分钟的原地跑 , 减脂效果很不错)
6、波比跳(坚持5组 , 每组20个)

【在家也能瘦下来?6个动作让你瘦下来不反弹】波比跳相对前面的几个动作来说对于减肥者的要求比较高 , 除了心肺功能有要求之外 , 手脚协调能力也要跟得上 。 一般初学者要先通过慢速地完成一个标准的波比跳 , 来感受到全身肌肉的发力点 , 从而慢慢地提高速度 。 坚持完成5组的波比跳你会发现全身的肌肉得到训练 。


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