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随着年龄的增长 ， 身体会逐步迈入衰老状态 ， 40岁以后的中年人会发现体重会慢慢增加 ， 发福问题不可避免的出现 ， 好身材往往很难保持下来 。
那么 ， 40岁后的中年人 ， 应该如何保持住身材 ， 避免体重上升呢？
下面将分享9个燃脂小方法 ， 让你远离中年发福困扰 ， 保持住苗条身材 。
1、坚持清淡饮食 ， 戒掉各种零食 。 人到中年不要再胡吃海喝了 ， 而要学会健康饮食 ， 我们要远离各种高油盐、高糖分的加工食物 ， 戒掉下午茶跟外卖 ， 少吃外卖 ， 尤其是炸鸡、薯片、爆米花、辣条之类的垃圾食品 。 建议 ， 三餐规律 ， 自己做饭 ， 清淡饮食才能有效降低卡路里摄入 。
2、不要单一饮食 ， 而要保持多样化饮食 ， 避免营养不良的情况出现 。 三餐多吃一些高纤维蔬菜、水果 ， 主食选择一些粗粮并且控制好分量 ， 补充适量优质蛋白 ， 建议蔬菜：主食：高蛋白的比例为2：1：1 ， 可以均衡膳食营养 ， 让你健康的瘦下来 。
3、三餐前喝一大杯温开水 ， 再进食 ， 这样可以控制进食量 ， 每天喝水量在2L以上 ， 可以减缓饥饿感的出现 ， 让你更快瘦下来 。
4、饭后不要马上坐着 ， 活动15分钟再坐下 ， 有助于消化 ， 还能预防小肚腩的出现 ， 有助于保持好身材 。
5、每周安排3次以上健身锻炼 ， 选择适合自己的运动 ， 比如跑步、健身操、游泳、撸铁训练都可以 ， 每次半小时以上 ， 可以强化体能素质 ， 还能加强身体代谢水平 ， 促进体脂率下降 。
6、好好睡觉 ， 不要熬夜 ， 否则不容易掉秤 。 每天提早1小时入睡 ， 保证7-8小时睡眠时间 ， 身体机能可以快速修复 ， 坚持下来你会发现减肥效率提升了 。
7、聪明的吃碳水主食 。 减肥的人要少吃精细碳水 ， 选择燕麦、糙米饭、薯类、豆类等复合碳水 ， 这些食物膳食纤维丰富 ， 升糖水平慢 ， 饱腹时间也会更久 ， 可以抑制脂肪堆积 。
8、睡前3-4小时就不要吃东西了 ， 饿了可以喝水、吃个水煮蛋充饥 ， 最好的带着饥饿感入睡你醒来会发现又掉秤了 。
9、不要害怕吃肉 ， 减肥期间可以选择鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾等优质蛋白食物 ， 身体分解蛋白需要更长时间 ， 你会拥有更长时间饱腹感 ， 还能满足你吃肉的欲望 ， 有效降低暴食几率 。
最后 ， 分享一张标准体重对比图 ， 看看你的体重是否超标了？
【40岁后的中年人越来越胖？9个燃脂小方法，简单有效，保持好身材】
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