减脂的尽头是提代谢!做到这4点,有效提升代谢

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减脂的尽头是提代谢!做到这4点,有效提升代谢
为什么说减脂的尽头是提代谢?
代谢水平旺盛的人 , 意味着每天可以比普通人消耗更多卡路里 , 即使躺着也能不知不觉消耗热量 , 这就是人人羡慕的易瘦体质 。
而一个人减肥的最终目标并不是降低体重 , 而是瘦下来后保持高代谢水平 , 维持住好身材 , 远离反弹困扰 。



什么是基础代谢?基础代谢指的是身体在静歇状态下的最低热量消耗 , 而这个数值受年龄、性别、体重、饮食等因素影响 。
一般来说 , 体重基数比较大的人 , 基础代谢会相对更高 , 而男生的肌肉量比女生多 , 男生的基础代谢值更旺盛 。
节食前后的女孩girl before and after diet
当你进行节食减肥的时候 , 身体会先消耗肌肉 , 降低基础代谢的方式来补偿热量摄入的减少 , 以此维持身体的生理功能 , 这意味着体重下降了 , 基础代谢值也下降了 , 减肥就会变得越来越困难 , 身材也容易复胖回来 。
如果在减肥过程中 , 我们能够使用正确的方法来提升代谢率 , 那么减肥速度不但会更快 , 减肥后也容易保持住身材 。

那么 , 减脂期间 , 我们应该如何提高身体的基础代谢率?下面几个方法可以学习:
1、三餐定时 , 补充蛋白食物 。 不要为了减肥而饥一餐饱一餐的 , 三餐规律饮食可以让身体有规律吸收运转记忆 , 减少脂肪的堆积 。
而(鸡胸肉、鱼肉、蛋类、虾等)高蛋白食物的补充可以延长饱腹时间 , 同时给肌肉生长和修复补充氨基酸 , 减少肌肉流失 。 身体分解蛋白食物也需要花费更多热量 , 有助于提升食物热效应 。

2、合理的热量范围 。 减肥期间 , 不是吃得越少越好 , 吃得太少身体会陷入饥荒 , 基础代谢值会下降 。
我们要记录好每天的热量摄入值低于身体总代谢值 , 同时要大于身体基础代谢值 , 同时均衡膳食营养 , 保持多样化饮食 , 这样身体才能更加高效运转 , 避免基础代谢受到抑制 。

3、定期进行力量训练 , 力量训练是提升肌肉质量 , 打造好身材的不二方法 。 隔天一组抗阻力训练可以提升基础代谢值 , 从深蹲、俯卧撑、引体向上、卧推之类的复合动作入手 , 每次充分训练后身体会处于超氧化状态 , 持续消耗卡路里12小时以上 。

4、规律作息 , 保证充足睡眠 。 睡眠作息是身体恢复的黄金时间段 , 睡眠质量高 , 睡眠时间最的人 , 身体机能才能更加高效运转 , 代谢水平也会更旺盛 。
因此 , 坚持早睡 , 每天睡7个小时以上 , 你会感觉人也变得神清气爽了 。
【减脂的尽头是提代谢!做到这4点,有效提升代谢】


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