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为什么说减脂的尽头是提代谢？
代谢水平旺盛的人 ， 意味着每天可以比普通人消耗更多卡路里 ， 即使躺着也能不知不觉消耗热量 ， 这就是人人羡慕的易瘦体质 。
而一个人减肥的最终目标并不是降低体重 ， 而是瘦下来后保持高代谢水平 ， 维持住好身材 ， 远离反弹困扰 。
什么是基础代谢？基础代谢指的是身体在静歇状态下的最低热量消耗 ， 而这个数值受年龄、性别、体重、饮食等因素影响 。
一般来说 ， 体重基数比较大的人 ， 基础代谢会相对更高 ， 而男生的肌肉量比女生多 ， 男生的基础代谢值更旺盛 。
节食前后的女孩girl before and after diet
当你进行节食减肥的时候 ， 身体会先消耗肌肉 ， 降低基础代谢的方式来补偿热量摄入的减少 ， 以此维持身体的生理功能 ， 这意味着体重下降了 ， 基础代谢值也下降了 ， 减肥就会变得越来越困难 ， 身材也容易复胖回来 。
如果在减肥过程中 ， 我们能够使用正确的方法来提升代谢率 ， 那么减肥速度不但会更快 ， 减肥后也容易保持住身材 。
那么 ， 减脂期间 ， 我们应该如何提高身体的基础代谢率？下面几个方法可以学习：
1、三餐定时 ， 补充蛋白食物 。 不要为了减肥而饥一餐饱一餐的 ， 三餐规律饮食可以让身体有规律吸收运转记忆 ， 减少脂肪的堆积 。
而（鸡胸肉、鱼肉、蛋类、虾等）高蛋白食物的补充可以延长饱腹时间 ， 同时给肌肉生长和修复补充氨基酸 ， 减少肌肉流失 。 身体分解蛋白食物也需要花费更多热量 ， 有助于提升食物热效应 。
2、合理的热量范围 。 减肥期间 ， 不是吃得越少越好 ， 吃得太少身体会陷入饥荒 ， 基础代谢值会下降 。
我们要记录好每天的热量摄入值低于身体总代谢值 ， 同时要大于身体基础代谢值 ， 同时均衡膳食营养 ， 保持多样化饮食 ， 这样身体才能更加高效运转 ， 避免基础代谢受到抑制 。
3、定期进行力量训练 ， 力量训练是提升肌肉质量 ， 打造好身材的不二方法 。 隔天一组抗阻力训练可以提升基础代谢值 ， 从深蹲、俯卧撑、引体向上、卧推之类的复合动作入手 ， 每次充分训练后身体会处于超氧化状态 ， 持续消耗卡路里12小时以上 。
4、规律作息 ， 保证充足睡眠 。 睡眠作息是身体恢复的黄金时间段 ， 睡眠质量高 ， 睡眠时间最的人 ， 身体机能才能更加高效运转 ， 代谢水平也会更旺盛 。
因此 ， 坚持早睡 ， 每天睡7个小时以上 ， 你会感觉人也变得神清气爽了 。
【减脂的尽头是提代谢！做到这4点，有效提升代谢】
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