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因为人们都了解了肥胖对于身体健康的影响 ， 所以 ， 现在的人都热衷于减肥 ， 为了减肥成功 ， 很多人会想尽各种办法 ， 虽然一直在努力 ， 但真正实现了减肥愿望的人并不多 。
一部分原因是刚开始决定减肥时非常努力 ， 但一段时间后就放弃了 。 还有一部分原因是有些人的减肥方法没有用对 。 如果能够选择科学合理的减肥方法 ， 又能够一直坚持下去的话 ， 减肥事业是可以获得成功的 。
在我们身边 ， 有些人不愿意多做运动 ， 于是选择不吃晚饭来减肥 。 确实 ， 如果坚持一段时间不吃晚饭 ， 因为减少了热量与碳水化合物的摄入 ， 增加了脂肪物质的消耗 ， 体重会在短时间内降下去 。 如果能够一直坚持 ， 对于减肥是有帮助的 。
不过 ， 需要说明的是 ， 这里所说的不吃晚餐 ， 不是说什么东西都不吃 ， 而是指不吃米饭、米面等碳水化合物多的食物 ， 不吃高油、高盐、高糖的食物 ， 而是多吃绿叶蔬菜 ， 少量吃一些粗杂粮 ， 比如冲泡一小碗燕麦片 ， 搭配几片水煮绿叶蔬菜 ， 这样的晚餐不会增加多少热量 ， 但也不至于让身体挨饿 。
当然 ， 大家选择燕麦片的时候 ， 要注意添加了糖分或者别的食物的 ， 会增加热量摄入 ， 对减肥不利 。 所以尽量选择没有任何添加物的原味燕麦片 ， 这样的燕麦片才是减肥者的正确选择 。
长期坚持不吃晚餐的人 ， 除了帮助减肥 ， 或许还能改善这3个问题：
①胃不和刚卧难安 。 这句话的意思是 ， 晚餐吃多了 ， 会增加胃部工作量 ， 导致负荷加重 ， 所以 ， 很难让人安然入睡 。 如果晚餐吃少点 ， 或者坚持不吃米饭类主食 ， 可以让人平心静气 ， 改善睡眠质量 。
②对于肥胖的人来说 ， 减少晚餐的食物摄入量 ， 能够让肠胃道得到好的休息 ， 减少肠胃的工作负担 ， 这对于预防肠胃疾病也是有一定益处的 。
③根据有关数据表明 ， 如果能够在睡前到晚上睡觉保持15个小时的空腹状态 ， 可以刺激身体中的激素分泌 ， 这对于中老年人来说 ， 可以在一定程度上延缓衰老的速度 。
对于减肥者来说 ， 以下4种食物可以经常吃一些 ， 对于减肥瘦身有一定的促进作用：
第1种是蓝莓
蓝莓是比较常见的水果 ， 它的味道比较好 ， 酸酸甜甜的 ， 而且它还含有不少抗氧化剂和多种营养物质 。 这些营养成分进入身体后 ， 可以溶解堆积的脂肪 ， 清理肠道中的毒素与垃圾 ， 助减肥一臂之力 。
不过 ， 蓝莓的尝鲜期比较短 ， 所以 ， 市面上卖得较多的是蓝莓干 ， 味道也是挺好的 ， 可以试试 。
第2种是苦瓜
苦瓜虽然味道苦一点 ， 但它含有很好的营养物质 ， 而且苦瓜里面还含有一种物质叫清脂素 ， 所以 ， 如果能够生吃一些苦瓜 ， 对于减肥是有帮助的 。
所以 ， 想要帮助减肥 ， 建议每天喝一些苦瓜汁 ， 如果实在喝不下 ， 可以尝试用晒干的苦瓜片来泡水喝 ， 口感更容易让人接受 。
第3种是黄瓜
黄瓜当中的水分是特别丰富的 ， 而且还含有大量的维生素 ， 其中膳食纤维的含量也不少 。 所以 ， 经常吃几根黄瓜 ， 可以补充到这些营养成分 ， 还可以促进身体新陈代谢 ， 帮助肠胃更好地蠕动 ， 促进食物的消化与吸收 。
同时 ， 黄瓜当中的热量可以完全忽视 ， 所以 ， 晚餐时吃两根黄瓜 ， 不会给身体带来负担 。
第4种是番石榴
番石榴可以算得上是一种非常好的减肥食材 ， 它的热量很低 ， 但膳食纤维的含量却比较高 ， 容易增强饱腹感 ， 又不会增加身体负担 。
更为重要的是 ， 番石榴当中的活性物质 ， 能够帮助促进新陈代谢效率 ， 分解身体中过多的脂肪因子 ， 对于减肥大有益处 。
想要减肥成功 ， 在饮食上的注意事项是比较多的 ， 如果有需要 ， 可以学习这本《每周两天轻断食》 。 这是一本针对健康减肥的实用指南 ， 它详细解析了在饮食上的注意事项 ， 帮助读者建立正确的饮食习惯 ， 以达到减肥的目的 。
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