怎么能健康减肥呢女生 怎么能健康减肥呢


怎么能健康减肥呢女生 怎么能健康减肥呢

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1、要把握好饮食的量 。我们要坚持“早餐吃好 , 午餐吃饱 , 晚餐吃少”的原则,早上和中餐可以照常吃,但晚餐的量要适当减少一些,而且晚餐要少吃油腻的食物 。
【怎么能健康减肥呢女生 怎么能健康减肥呢】2、要坚持运动 。在控制好饮食的量后 , 还要配合运动才更有效果 。每天坚持运动,或打排球、羽毛球等球类运动,或跑步、跳绳,或散步二十五分钟左右,总之,不要总是想坐着、躺着 。
3、少吃垃圾食品 。经过高温油炸的食物、冰淇淋等热量高的食品要少吃,管好自己的嘴 , 平时可以吃些番薯、芋头等杂粮 。
4、多喝水 。多喝水对身体有益,有利于促进体内的新陈代谢,在一定程度上可以起到减肥的作用 。如我们早上起来可以喝一杯温开水,补充前一晚丧失的的水分,饭后适当喝水,促进消化 。
5、适当吃一些水果 。有些水果的糖类含量较低,如猕猴桃、柚子、苹果等,适当吃一些水果,有益于促进新陈代谢 , 还能减少食欲 。水果我们最好在餐前半个小时左右吃 。
6、不宜吃夜宵 。临睡前吃夜宵,容易导致热量储存 , 难以消化,自然不利于减肥 。所以,需要减肥的,晚上不宜吃夜宵,如果实在肚子饿,可以适当吃些水果,这样就有饱腹感了 。


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