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文/小妙90
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在我们减肥时 ， 饮食控制是至关重要的一环 ， 面对美食的诱惑 ， 很多人会感到无法抗拒 ， 尤其是在饥饿或情绪低落时 ， 这也是为什么很多减肥都在败在坚持 ， 其实很大程度是对食物不了解 ， 今天给大家分享如何用健康的食物去代替高热量的食物 ， 同时来满足我们的口腹之欲 ， 避免摄入过多的热量导致减肥失败 。
减肥食物这样替换 ， 更容易瘦
1. 水果代替糖果：当你想吃甜食时 ， 优先选择的是水果 ， 尽量是低糖的苹果、草莓、蓝莓、柚子橙子、猕猴桃等 ， 因为水果富含有天然的糖分 ， 还能提供了部分纤维素、维生素和矿物质 ， 饱腹感和营养密度更适合减肥来食用 。
2. 坚果代替薯片：如果在减肥的过程中经常渴望吃些咸味小食 ， 可以选择一小把未加盐的坚果 ， 如杏仁、核桃或巴西坚果、腰果等等 ， 但是一定是原味或低盐的 。 优质的脂肪摄入更容易帮助提高脂肪代谢 。
3. 酸奶代替冰淇淋：想吃冰激凌的时候用低脂或无脂酸奶可以作为冰淇淋的替代品 ， 如果不满足单一口味可以适量加一些浆果进来 ， 做酸奶水果捞 ， 可以帮助减少吃冰激凌的热量 ， 还能减少添加剂的摄入 。
4. 蔬菜棒代替薯条：将新鲜的胡萝卜、黄瓜、芹菜或甜椒切成条状 ， 搭配低脂酸奶蘸酱或鹰嘴豆泥 ， 可以作为薯条代替品 ， 是不错的选择 ， 也可以自己做低盐低油的薯条来代替在超市购买的薯条 。
5. 爆米花代替薯片：空气爆米花是一种低热量、高纤维的零食 ， 可以替代薯片 ， 但是要避免添加过多的盐和盐 。
6. 黑巧克力代替普通巧克力：如果平时喜欢巧克力的时候 ， 要选择至少含有70%可可含量的黑巧克力 ， 原因是它含有较少的糖分和更多的抗氧化剂 ， 对于减肥和健康来说会更有帮助 ， 但是还是要把控好食用量 。
7. 烤蔬菜片代替油炸小吃：将甜土豆、南瓜或甜菜切片 ， 用橄榄油轻轻涂抹 ， 烘烤至脆 ， 可以作为油炸小吃的健康替代品 ， 尤其是经常喜欢吃蔬菜脆的人群 ， 可以帮助减少钠的摄入量 。
8. 豆类零食代替肉类零食：豆类如鹰嘴豆、黑豆或扁豆制成的零食 ， 如豆泥或烤豆 ， 是高蛋白、高纤维的选择 ， 可以替代香肠等加工肉类产品 ， 很大程度可以帮助控制热量的摄入 。
9. 海苔代替薯片：海苔片是一种低热量、富含矿物质的零食 ， 可以作为薯片的替代品 ， 它们通常带有天然的咸味 ， 不需要额外调味 ， 但是要避免过度加工的海苔制品 。
10. 自制能量球代替能量饮料：将坚果、干果和一些超级食品如奇亚籽混合 ， 再加入一些天然甜味剂（如枫糖浆）制成能量球 ， 可以作为能量饮料的健康替代品 ， 当然毕竟是代替 ， 还是要注意一下用量的 。
记住 ， 适量食用这些健康食物同样重要 ， 因为即使是在健康的食物 ， 过量摄入也可能导致热量超标 ， 诱发肥胖或者体重在减脂过程中很难下降 。
减肥有方法 ， 如果你有减肥方面的困扰 ， 欢迎评论区留言探讨 。
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【减肥：当你嘴馋的时候，可以试一试这些食物来替换】图片来源于网络侵删
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