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瘦身的真谛——不复胖的方法！

有氧运动减脂

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很多人 ， 去健身房办卡或是跑步瘦身 ， 都有一个重要的原因：减肥 。
渴望减肥的人实际上是希望降低自己的体脂率 ， 是一个减脂的过程 ， 所以她们通常并不在意增不增肌 ， 只想让自己的脂肪赶紧掉个清光 。
然而 ， 减肥路上多坎坷 ， 不学习一些科学的健身知识 ， 恐怕都会在掉肉、复胖、掉肉、复胖的循环中出不来！
下面 ， 让我们全面地了解一下 ， 看看到底要如何科学减脂、解决复胖的问题吧！
关于脂肪的知识
1、先做一个简单的科普：脂肪是人体的一种细胞：脂肪细胞 。
每个人一般到20岁以后脂肪细胞数量就基本固定了 ， 不管你是暴饮暴食还是茶饭不思 ， 都不会影响你的脂肪细胞数量 。
你胖 ， 是你的脂肪细胞数目过多或细胞过大所致 。

那减肥能不能减少脂肪细胞数量？——不能
那减肥减的是什么？脂肪细胞的饱满度 。
所以明白了吗？你吃少了 ， 掉脂肪了 ， 其实只是养料不够 ， 令你的脂肪细胞萎缩 ， 并不能减少他们的数量 。

而只要你恢复正常饮食 ， 补充足够的热量 ， 他们就会如春天的小草 ， 全部恢复到饱满的状态 ， “嘿嘿 ， 我又回来啦 ， 想死你了主人” 。 这就是你复胖的根本原因 。

作为身体主要的储能组织 ， 脂肪细胞中主要都是油脂 ， 要想减掉它比登天还难 ， 绝望吗？是不是恨死你的脂肪细胞了？
近几十年 ， 越来越多的研究
更是让科学家们认定
减肥难 ， 真的不怪你意志力差
而是人类大大低估了脂肪
它从来都不是一个独立的个体
而是有组织、有纪律、听指挥的庞大组织 。

它们 ， 在抵抗着你的减肥行动
还有 ， 脂肪不仅储存能量 ， 更能调控能量
之前我们认为 ， 脂肪就是个能量的仓库
这真的小看它了
脂肪实际上是身体的 CFO（首席财务官）
负责调控能量的进出 。

在它的监控下 ， 体内的整体脂肪含量会随着身体需求发生变化 ， 无论是长胖还是瘦下去 。
那能不能局部减脂？不能 。 之前也说了它们是很团结的 ， 从来都是打团体战 ， 也就是说你想逐个瓦解？没门 。
燃烧脂肪的过程实际上是脂肪细胞中储存的脂肪酸分子释放到血液中 ， 当你体内的碳水能量（即葡萄糖）不足时 ， 就会消耗脂肪酸提供能量 。 因为脂肪酸的消耗是在血液中进行的 ， 所以你是没办法通过局部的锻炼来消耗局部的脂肪 。
想通过锻炼腹肌消耗腹部的赘肉？想得美！任何形式的局部酸痛感都是你的肌肉告诉你的 ， 别以为随便练练肚子你的脂肪细胞就会被你吓跑 ， 不可能！因此 ， 别妄想能单纯减小肚子赘肉、腿部赘肉、拜拜肉了 ， 这些都是不可能的 。
有人以为用——吸脂手术
能减少脂肪 ， 实现减肥 。
但幸存的脂肪细胞会调控身体产生新的伙伴 。

自己也会加大存储量 ， 抽走的脂肪最终还是会长回来 。
研究发现
1 年后 1/3 的人回到原来的体重
3～5 年内几乎所有人都会回去
这就是——反弹！
而作为有责任心的 CFO
脂肪为了稳定「身体公司」的财务状况
会想尽一切办法回到最初的样子 。

如果减肥方式太极端 ， 过低的能量会激发脂肪的——「忧患意识」 。
发展更多、更大的新成员为不知道会何时出现的「饥荒」做准备 。


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