腿粗的人别烦恼！研究发现：大腿粗才是“宝藏身材”，更长寿！ _腿粗

有些人明明不胖，但就是大腿粗，常常羡慕别人拥有又细又长的腿。尽管尝试了各种减肥方法，其他地方都瘦了，但大腿却没瘦，让人非常苦恼，甚至因此产生了自卑情绪。
然而，实际上完全没有必要。如今越来越多的研究证实：大腿粗才是“宝藏身材”，对身体来说腿粗反而是一件好事，或是长寿候选人！

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健康时报图腿粗的人或是长寿候选人
2021年，一项发表在《临床实践中的营养》的研究就发现，大腿围最粗的人（腿围超过56.7厘米）相较于大腿围最细的人（腿围不到48.1厘米）来说，染色体的端粒更长，那么人就会更长寿。研究还发现，大腿粗的人群，全因死亡率比大腿细的人低了43% 。①

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2020年《英国医学杂志》发表的一项研究也显示：大腿腿围每增加5厘米，与全因死亡风险降低18%相关。②

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简而言之，大腿越粗全因死亡率越低，长寿的可能性就越大，妥妥的长寿候选人！

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健康时报牛宏超摄多个研究发现：腿粗才是“宝藏身材”
【腿粗的人别烦恼！研究发现：大腿粗才是“宝藏身材”，更长寿！】1. 腿粗的人，高血压风险低
腿粗的人，血压更低，心脏病风险也更低。2020年上海交通大学的研究人员在《内分泌联系》期刊上发表研究显示：在超重和肥胖的中国男性和女性中，大腿的周长与血压高低有关。简而言之，大腿越粗，肥胖症患者的高血压和心脏病风险就越低。
其中，男性的腿围大于55厘米，而女性大于54厘米，在这个范围内，腿的粗细与高血压患病率之间的关系十分显著。相反，当女性腿围小于50厘米，以及男性腿围小于51厘米时，血压更容易升高。③
2. 腿粗的人，身体代谢更好
上海交通大学的研究还发现：大腿围与高密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯和胰岛素呈正相关，与空腹血糖和总胆固醇呈负相关，这些指标与更好的代谢健康有关。
研究人员表示，腿部脂肪可能更有益于代谢健康，最可能的原因是大腿肌肉和脂肪沉积在皮肤下，能分泌出各种有益物质，从而将血压保持在相对较低的水平。③
3. 腿粗的人，糖尿病风险低
2017年《自然遗传》期刊上发表的一项我国9000多人的调查显示，大腿的粗细与高血压患病率之间存在显著关联，大腿脂肪比例较高者更不容易患上高血压。
尤其是在超重和肥胖人群中，这种关联尤为明显：男性腿围大于55厘米、女性腿围大于54厘米，更不容易患上高血压；而当男性腿围小于51厘米、女性腿围小于50厘米时，血压则更容易升高。④
4. 腿粗的人，心衰的风险低
大腿粗肌肉力量大，对于保护心脏十分有益。2023年发表在《欧洲预防心脏病学杂志》的一项研究显示，大腿肌肉力量越大，心衰风险越低。特别是对于急性冠脉综合征患者，心脏的冠状动脉并不健康，存在动脉硬化或者斑块等。⑤

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健康时报图50岁后尤其要重视腿部肌肉
随着年纪增长，拥有一个有力的大腿并非易事。2012年刊发的《肌肉衰减综合征的研究进展》一文提到：30岁后，肌肉每年流失1%～5% 。60岁后，每年肌力下降3%～5%⑥ 。所以，年过50岁后尤其要关注腿部肌肉健康，为60岁后打下基础。
一、适当加强腿部肌肉锻炼
经常进行运动，可以持续地保持腿部肌肉的力量，延缓肌肉及其骨量的丢失，改善心肺和血管功能。四川省人民医院急救中心主任医师江华2017年在健康时报刊文表示，对于预防肌肉减少症而言，要做到这三点：⑦
1. 适当增加肌肉重量的力量训练（也称抗阻运动，如使用杠铃、哑铃等器械针对胸、肩、背、腿等大肌肉群的各种训练）；
2. 改善肌肉质量、提高柔韧性和平衡性的各种训练（如各种垫上运动）；
3. 提高体能、改善心肺功能的有氧运动（最为人熟知的就是慢跑或较长距离的快走）。