贾玲1年瘦了100斤，我2个月减肥20斤：做到这3点，有效减肥不反弹
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大家好 ， 我是小眠宝 。 叫我眠宝也行 。
最近看到一网友提问：
怎么样才能有效减肥 ， 并且不反弹？
今天和你聊聊这个话题 。
如果你也有类似的困惑 ， 希望这篇文章能帮到你 。
减肥不反弹的秘诀 ， 是生活方式的重塑！我身高163 ， 2023年用了2个月减肥20斤（130斤到110斤）并维持至今 。 有效减肥 ， 只需做到下面这3点 ， 希望对你有帮助 。
一、制造热量缺口
这是减肥的底层逻辑 。 也就是我们经常听见的那6个字：管住嘴迈开腿 。
我从小就不爱运动 ， 上学时的运动量来自体测 。 所以选择从管住嘴入手 。
但管住嘴≠节食 ， 节食不仅会对身体造成不可逆的伤害 ， 后期还容易暴食复胖 。 虽然短期效果显著 ， 但长期来看很不明智 。
我减肥的方法以不损害身体健康为前提：没运动不节食 ， 调整了饮食结构 ， 做好营养搭配 。 几乎戒掉了零食饮料 ， 每天大量喝水 ， 开始泡脚 。
前期坚持自己做减脂餐
二、利用欲望 ， 顺应欲望
这一点不仅适用于减肥 ， 还适用于你想做成的任何事 。
以我举例：利用自己强烈想要变瘦的欲望 ， 顺应自己只要开始就想坚持下去的欲望 。
你想减肥了、你要开始减肥了 ， 说明你有想瘦下来的欲望 ， 减肥成功的关键在于你这个欲望有多强烈 。
当你减肥的时候 ， 一定会有各种冲突的欲望在打架 。
如果你想瘦的欲望足够大 ， 大到想吃高热量食物的欲望被完全压倒 ， 那就没什么问题 。 比如想瘦的欲望指数是10000 ， 想吃零食的欲望指数是100 。 你就会产生：这个零食也不是非吃不可的想法 ， 或者产生类似这样的想法：我辛辛苦苦好不容易瘦了几斤 ， 如果轻易败给高热量没什么营养的食物 ， 那不是白辛苦了？如果成果得来不易 ， 我们就有动力保住这份成果 。
（不是说完全不能吃零食哈 ， 啥都可以吃 ， 关键是控制住量 。 但如果你控制不住只吃一点 ， 那最好就直接别吃）
顺应欲望这点 ， 你需要找到适合你自己的 ， 你用着有用的 。
我有强迫症 ， 一旦坚持了就不想破坏完美的坚持记录 。 有对追求完美的动力 。
减肥2个月瘦了20斤 ， 每天坚持写减脂日记 ， 记录每日体重和饮食 。 回头看 ， 利用欲望、顺应欲望 ， 真的很重要 。
后期开始吃适合减脂期吃的外卖
三、正反馈驱动
开始减肥后 ， 我每天都称体重 。 但不会让体重影响我的情绪 。
我知道：体重波动是非常正常的 ， 后期不掉秤也是非常正常的 。
前期的掉秤就属于正反馈 ， 你每天或者隔几天就能看到正反馈 ， 就会有坚持下去的动力 ， 因为你看到成果了 。
正反馈驱动这点 ， 同样适用于任何事 ， 比如写公众号 。
这也可以解释 ， 为什么很多事情我们知道坚持做肯定对我们有好处 ， 但我们还是无法坚持 。 就是因为短时间内没有收到正反馈 。
没有人可以在没有任何正反馈的情况下 ， 成年累月地坚持做一件事 。 这不符合人性 。
如果不掉秤了 ， 你就看维度的正反馈 。
如果不掉秤了 ， 维度也不变化了 ， 那也要坚持下去 。
也就是说：正反馈消失了 ， 也要坚持 。
因为减肥和长胖都有滞后性 ， 时间长了就会出现！只要你真的做到了管住嘴迈开腿 ， 瘦身成功就是确定事件 ， 虽然需要用多长时间是不确定事件 ， 但确定的是只要你坚持下去 ， 就一定能收获减肥成功的正反馈 。 这是减肥的朴素常识 。
尊重常识 ， 稳住心态 ， 坚持到底 ， 减肥就是你和时间做朋友的一次旅程！
【贾玲1年瘦了100斤，我2个月减肥20斤：做到这3点，有效减肥不反弹】
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