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“热辣滚烫”式减肥坚持难，试试“5+2”轻断食( 二 )

轻断食小霞热辣滚烫


“5+2”轻断食 ， 时间灵活易坚持减重期间 ， 贾玲还应用了“16+8”饮食法 。 “16+8”饮食法在营养学上被认为是一种间歇性能量限制的饮食方法 ， 具体来说就是一天24小时内 ， 连续16小时不吃任何东西 ， 在其余8小时内正常进食 。 一般推荐大家在早晨8时到下午4时把食物吃完 。

左小霞提醒 ， “16+8”饮食法减重效果的好坏视个人具体应用情况而定 。 若8小时内 ， 饮食不加控制 ， 随便吃喝 ， 通常无法达到预期效果；若在此时间段内 ， 严格控制饮食 ， 保持合理的膳食结构 ， 坚持高蛋白、高维生素、高矿物质、低脂肪、低盐、低糖、低能量饮食 ， 有助于取得良好的减重效果 ， 对于血糖控制也有一定益处 。 需要注意的是 ， 此方法不适用于低血糖人群、胃肠功能较差人群、哺乳期女性、免疫功能低下的老人以及其他患病人群 。 左小霞认为 ， 与“16+8”饮食法相比 ， “5+2”轻断食更易实施 。 “5+2”轻断食是指一周内5天正常进食 ， 不必限制能量摄入 ， 2天轻断食 ， 轻断食要选择不相连的2天 ， 例如周一和周四 。 此种方法在时间安排上较为灵活 ， 更有利于坚持 。


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