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曾经143斤的我，悟出了10个减肥道理，瘦了47斤( 二 )

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7、减少精加工食物的摄入
精炼或加工过的米面丢失了大量纤维素 ， 也缺乏多种营养物质 。 在调整饮食的过程中 ， 建议减少精米面的摄入 ， 尽量用粗粮取代 ， 如全麦面包、糙米等富含纤维素和各种营养成分的食物 。 选择粗粮食品有助于提高膳食纤维摄入量 ， 促进肠道蠕动和吸收 ， 有利于健康的消化系统功能 。

8、避免在夜间进食
夜间进食容易导致体重增加 ， 由于晚上活动较少 ， 消耗的能量较少 ， 过多的热量摄入很容易转化为脂肪 。 晚上是脏器休息和修复的时候 ， 因此 ， 八点之后最好停止进食 ， 以免给胃增加负担 ， 并影响睡眠质量 。 夜间进食还可能对其他器官产生负面影响 ， 增加患疾病的风险 。

9、结合有氧运动和力量训练效果更佳
这两种运动方式可以很好地结合 ， 训练不同肌肉群 ， 提高身体代谢率 ， 促进脂肪燃烧 。 有氧运动如跑步、游泳可以提高心肺功能 ， 消耗大量卡路里；而力量训练如举重、俯卧撑可以增加肌肉量 ， 帮助燃烧更多脂肪 ， 塑造身材 。 尽量安排时间进行这两种锻炼 ， 每周多次进行 ， 有助于综合提升身体素质 ， 加速减脂效果 。

10、睡觉
事实上 ， 睡眠时间与体重之间有一定的关联 。 当人们睡眠充足时 ， 身体会更好地维持正常的代谢和工作状态 ， 进食时间也会相应减少 。 每天至少睡眠8小时可以帮助身体保持良好状态 。
这一现象的解释与身体内部的激素 ， 如瘦素和胃饥饿素 ， 有关 。 睡眠节律混乱时 ， 当你只是感到疲劳时 ， 身体会误判为饥饿 ， 导致不必要的食欲增加 ， 甚至吃夜宵 。 此外 ， 由于身体劳累 ， 你可能不会有足够的精力进行体育锻炼 。


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