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贾玲是整个春节档的热点 ， 因为出演电影《热辣滚烫》中的角色 ， 贾玲一年减肥100斤 ， 此话题也屡屡登上热搜 ， 瘦下来的贾玲变美了 ， 变苗条了 ， 大家对贾玲能瘦下来这么多感到钦佩 ， 同时也更好奇她究竟是怎么做到的 ， 近日 ， 贾玲作客《鲁豫有约一日行》 ， 通过和鲁豫的聊天中 ， 公开了自己的瘦身食谱和日常饮食习惯 。
贾玲的日常食谱并没有什么太过于特殊的 ， 是正在瘦身的人都会经常吃的几样“低脂餐” 。
蔬菜有：大白菜、紫甘蓝、彩椒
肉类有：鸡胸肉
主食有：糙米饭
在其他花絮中 ， 也看到贾玲吃低脂荞麦面和水煮青菜之类的食物 。 总之这些食物都有一个共同的特点：清淡又富有营养 。
如减肥人士经常选用的紫甘蓝 ， 热量每百克约19千卡 ， 脂肪含量低于0.2克 。 而作为十字花科的蔬菜 ， 营养价值却是极高的 ， 属低热量高纤维食物 ， 具有丰富的叶酸 ， 各类维生素和矿物质含量高 ， 种类齐 。
鸡胸肉蛋白质含量很高 ， 热量约184千卡 ， 富含磷脂 ， 营养丰富 ， 每百克脂肪含量只有8.5克左右 。
糙米饭指的是外壳之外都保留的全谷粒 ， 是含有皮层、糊粉层和胚芽的米 ， 营养价值比精米要高 ， 口感差一些但富含大量的纤维素 ， 对减肥人士非常友好 。
贾玲提到了3个减肥过程中的重点1、坚持少油少盐的饮食习惯 ， 这个具体到数值上就是“一天20克油5克盐” ， 20克油大约有多少呢？一个普通的鸡蛋壳（半个）能装下的油大约就是20克 。 5克盐大约就是饮料瓶盖能装的那么多 。
2、遵循“16+8”的原则 。 这个全名叫“16+8轻断食法” ， 意思是一日三餐要控制在8小时之内吃完 ， 保证吃完不饿就行 ， 剩下的16个小时不允许吃东西 ， 但可以喝水、喝茶、喝果蔬汁 。
3、不喝酒改喝茶 ， 早睡早起 。 贾玲她以前和很多年轻人一样 ， 缓解压力就去吃饭喝酒 ， 现在不喝酒改喝茶了 ， 而且一定要养成早睡早起的习惯 ， 不要熬夜 。
——老井说——减肥想不反弹 ， 确实饮食、生活习惯非常重要 ， 否则即便是减了下来 ， 稍微不注意饮食也会快速的反弹回去 。 日常饮食低糖、低油、少盐 ， 喜欢大鱼大肉的可以慢慢调整 ， 正如贾玲说的 ， 减肥刚开始想去当一个吃播 ， 后来想吃四川火锅 ， 再后来想吃牛排 ， 到最后想吃的就是三文鱼了 ， 也是越来越健康 ， 越来越低脂低卡的食物 。 早睡早起不要熬夜也很重要 ， 睡眠对维持身体的平衡 ， 加快新陈代谢 ， 缓解压力型肥胖都有很好的作用 。
【鲁豫访谈贾玲，公开瘦身食谱和3个重点，好习惯比吃什么更重要】我是市井觅食记 ， 与世界交手多年 ， 依然光彩依旧 ， 兴致盎然！每日更新美食菜谱 ， 分享市井生活 ， 关注我 ， 享受舒适生活不迷路 。
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