健身肌肉训练一组做多少个好肌肉适能训练应该遵循哪些原则 _肌肉

关于每项肌肉训练的组别数量有很多争议，有些人认为每项运动强度高的组别一两组就足够了，还有人认为应当分化多组训练，其实这个是因人而异的。在了解适合自己的锻炼组数之前，需要先了解一个健身的知识——RM值。

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1、RM值是什么
重量是衡量一个动作力量的最重要的因素，但是每个人的基础和身体素质是不一样的。如80公斤的人可以卧推10次，但有些人可以推20次。因此RM值关系到他们的身体素质和所能承受的强度组数，是一个非常科学的健身强度指标。

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2、如何计算RM
事实上，RM是一定重量下可以达到的最高次数，这个数字是RM 。例如如果使用20公斤卧推，一组最多可以完成10次，这意味着你的卧推10RM重量强度是20公斤。因此这也意味着RM值越小，负重强度就越大。

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3、了解目标：首先你健身的目的必须明确，后续动作的组数计划就是建立在你健身的目标之上的。这边给出如下分类，可以按照自己的情况来选择健身组数。
（1）力量：1~6RM，4~6组，关于增加力量（说白了就是力气）而言RM值较少的高强度是比较适合的，也仅仅是做6次以内就力竭，再借以增加组数来恢复体能保持锻炼强度。

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（2）增?。?~12RM，3-5组，增肌讲究的是肌肉孤立和复合锻炼，需要熟悉肌肉发力的感觉。很多新手第一组可能无法找到肌肉单独发力感，但是当在第二组或第三组身体适应时肌肉发力会感觉很好。
【健身肌肉训练一组做多少个好肌肉适能训练应该遵循哪些原则】（3）耐力：12~20RM，3组内，此类适合增加肌肉耐力的人，想刺激肌肉并熟悉动作，需要体能充足作为基本保证。许多新手在训练后感觉乏力，因为他们的体能无法跟上训练量，需要每组较高次数的刺激增加肌肉耐力和肌肉的稳定性。