减肥，为什么体重下降的速度越来越慢，为了瘦到满意，需要做什么有氧运动|减脂|健身教学

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为了让拥有一个让自己满意的身材，有越来越多的人都加入到了减肥的行列，但是，随着时间的推移，我们会发现，起初体重下降的速度比较快，然而，过不了多久，体重下降的速度会就会变慢，变得越来越慢，最后停止。
那么，为什么会出现这种情况呢？为了瘦到满意，又需要做些什么呢？这还要从减肥的核心说起。

第一：减肥需要的是什么其实当我们想要减肥并去做的时候，大家基本上都会从饮食与运动两个方面入手，或者是饮食、或者是运动，或者两者都有，或许大家并不知道为什么要这么做，只知道这么做会变瘦。其实不管是哪种做法，为的就是日常热量的摄入＜消耗热量的消耗，这样身体就会开始消耗存储的脂肪，从而达到减肥的效果。

【减肥，为什么体重下降的速度越来越慢，为了瘦到满意，需要做什么】控制饮食就是为了限制日常热量的摄入；增加运动为的就是增加日常热量的消耗，其目的都是为了让热量缺口实现，为了让自己更好的坚持，并且保持一个较高的减脂效果，建议的热量缺口在大概300-500大卡之间，从体重下降的速度上来看，如果我们能够保持日平均500大卡左右的热量缺口，那么，我们的体重下降的速度约为每个月4斤左右。

但是，如果我们保持着同样的做法而不做出改变的话，体重并不能保持在每个月4斤的速度下降，而是会越来越慢，并且还会停止，也就是平台期也会到来，这是为什么呢？
第二：为什么体重下降的速度会越来越慢？当我们为了热量缺口的出现而努力之时，我们能做的其实就是控制日常热量的摄入，或者是在控制热量的摄入的同时增加一部分消耗，但是，随着时间的推移，即使我们能够保持着同样的饮食与运动量，热量缺口却不能保持同样的状态，而是会越来越小，这是什么呢？
1.身体的对抗
与变瘦相比，我们的身体更喜欢我们变胖，当我们为了减肥而控制日常能量的摄入之时，身体就会感觉到威胁，从而以降低消耗的不必要的消耗方式来对抗我们的努力，比如，对于节食减肥的朋友来讲，可能会出现脱发的现象，其实就是因为身体的对抗所致，身体会把营养分配给需要的位置，对于不太重要的就会放弃。所以，当日常能量摄入不能满足于代谢所需之时，基础代谢就会下降，并且热量缺口越大，基础代谢下降就会越严重。

在热量缺口出现之时，身体除了以降低消耗的方式来对抗我们的努力之外，还会以增加饥饿感的方式来对抗，再加上吃是我们的天性，随着时间的推移，控制饮食就会变得越来越困难，进食欲望就会变得越来越强烈，并且，当我们进食之时，身体还会抓住难得的机会来存储热量。

所以，在减肥的过程中，由于身体的对抗会导致代谢适应的发生，此时总体热量消耗就会下降，同时控制饮食也会变得困难，身体也会更积极的存储热量，所以体重下降的速度就会越来越慢，而当代谢适应减少的消耗抵消在饮食上减少的摄入之时，平台期就会到来，体重就不再下降了。

2.活动代谢会下降
从热量消耗的途径来看，只有活动代谢可以被我们自主控制，这也是为什么在减肥过程中建议大家重视运动的原因所在，但是，随着时间的推移，活动代谢也会下降，具体如下：